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老年健康核心信息 王华1945 精品文档 为了进一步增强老年人健康意识，营造一个全社会关注关心老年人健康的良好氛围，增强老年人健康素养水准，国家卫生计生委家庭司组织专家编写了老年健康核心信息，并且在今年10月7日正式实施。 精品文档 老年健康核心信息全文一共有20条，力求科学全面的指引老年人健康生活，主要的内容有： 1.积极认识老龄化和衰老; 2.合理膳食，均衡营养; 3.适度运动，循序渐进; 4.及早戒烟，限量饮酒; 5.保持良好睡眠 精品文档 ;6.定期自我监测血压; 7.定期监测血糖; 8.预防心脑血管疾病; 9.关注脑卒中早期症状，及早送医; 10.重视视听功能下降; 精品文档 11.重视口腔保健; 12.预防跌倒; 13.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症; 14.预防压力性尿失禁; 15.保持良好心态，学会自我疏导; 精品文档 16.预防阿尔茨海默病的发生发展; 17.合理用药; 18.定期体检; 19.外出随身携带健康应急卡; 20.促进老年人积极进行社会参与，倡导全社会关爱老年人。 精品文档 上述的这20条核心信息，包括了影响老年人健康的关键因素，能够用于指引老年人平时生活中的每一个方面，供各地卫生计生部门传播使用。 精品文档 1.积极认识老龄化和衰老 老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。 简释 精品文档 2.合理膳食，均衡营养 老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配)，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。 精品文档 3.适度运动，循序渐进 老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。 精品文档 4.及早戒烟，限量饮酒 戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。 精品文档 5.保持良好睡眠 每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。 精品文档 6.定期自我监测血压 测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。 　 精品文档 　7.定期监测血糖 老年人健康应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖7.8毫摩/升，餐后2小时血糖11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。 精品文档 　8.预防心脑血管疾病 老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。 精品文档 9.关注脑卒中早期症状，及早送医 一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。 　 精品文档 　10.重视视听功能下降 避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。 精品文档 11.重视口腔保健 坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。 　 精品文档 12.预防跌倒 老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。 精品文档 13.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症 注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。 精品文档 14.预防压力性尿失禁 注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。 精品文档 　15.保持良好心态，学会自我疏导 一旦发觉老年人出现失眠、头痛、