仙逸一品鲜榨果汁之减肥时10种食物应常备.docVIP

减肥时10种食物应常备 减肥时10种食物应该常备营养师的推荐和帮助下，我们列出十种食物，你可以利用这十种食物在短时间内做出一份简单的健康餐。它们不仅营养均衡而且所含热量也不高。在家里常备一些简单易煮的食材，不仅可以减少你叫外卖的机会，还可以让你在短时间内准备好一顿健康餐。你是不是总在抱怨没有东西可吃。打开冰箱发现没什么可吃时，你一定会感到沮丧吧。而这时，你就可能叫外卖或者去餐馆吃 \o 饭做法大全 饭了。一般来说，相对于家里的食物，外面的食物不仅远远超量而且不利于减重。解决方法就是：合理地储备食物，这样你总是可以在10分钟以内准备出一份健康餐。在营养师的推荐和帮助下，我们列出十种食物，你可以利用这十种食物在短时间内做出一份简单的健康餐。它们不仅营养均衡而且所含热量也不高。1.无骨无皮 \o 鸡胸肉做法大全 鸡胸肉 \o 鸡肉做法大全 鸡肉可以与家里有的几乎任何食物搭配。烤鸡肉可用来做 \o 三明治做法大全 三明治，加上 \o 咖喱做法大全 咖喱与 \o 孜然做法大全 孜然的鸡肉可用来做泰式烤肉或干脆用鸡肉做 \o 色拉做法大全 色拉。总之你有上千种的选择。密封好的冷冻鸡肉可以在冰箱内保存高达六个月，而且可以快速地帮你补充低脂 \o 蛋白做法大全 蛋白。份量大小：100克熟无骨无皮鸡胸肉2．无盐烤 \o 坚果做法大全 坚果在大部分超市的农产品区选择那种 \o 烧烤做法大全 烧烤的无盐坚果，不要选择涂有油脂的混合型零食。无盐烧烤坚果富含健康的脂肪、铁及b族 \o 维生素做法大全 维生素，而且，你还可以用适量的混合坚果作为炒菜及色拉的配料。将坚果压碎，取代 \o 面包屑做法大全 面包屑洒在鸡胸肉条上，这样既美味又富含蛋白质的“ \o 面包做法大全 面包” \o 肉片做法大全 肉片就做成了。份量大小：100克3．冷冻 \o 蔬菜做法大全 蔬菜这是必不可少的不用费 \o 心做法大全 心烹饪的食物。存放一些你最喜欢的蔬菜，无论是 \o 西兰花做法大全 西兰花还是 \o 菠菜做法大全 菠菜，这些蔬菜可帮助任何菜肴提味，包括汤、面食等。冷冻蔬菜可存放长达一年，因此可以毫不费力地保存所有必要的配料以快速制作一份色泽鲜艳的炒菜。还可将它们加到快餐蔬菜汤内，如蔬菜 \o 通心粉做法大全 通心粉汤。份量大小：100克4．无脂 \o 高汤做法大全 高汤厨师们烧菜离不开高汤（蔬菜、鸡肉或 \o 牛肉高汤做法大全 牛肉高汤）。你可用它使肉更入味，调稀调味酱或制作肉汁——以及很多其他的选择。将生蔬菜放入高汤内便可以多保存三天。它们不仅可以保持脆爽，而且由于吸收了高汤的香味变得更美味。你只需加热一下便可以做出一份健康的汤。放入鸡胸肉便可成为一餐美味的佳肴。份量大小：1碗5．瘦 \o 牛肉做法大全 牛肉牛肉内含有丰富的铁、锌和蛋白质；随手放一点便可以为膳食增加营养。你可将其烤后搭配 \o 汉堡做法大全 汉堡或与任何你想得到的菜搭配。份量大小：100克 \o 熟牛肉做法大全 熟牛肉 \o 饼做法大全 饼6． \o 香菜做法大全 香菜如果你需要提升一下品味——或者想展示自己更高的厨艺——那么可以加入一片新鲜、完整的香菜。它是一种香味浓郁的香料同时也是增加菜的视觉诱惑力的装饰。使用的方法很多：可用它制作 \o 香蒜酱做法大全 香蒜酱，为 \o 鱼做法大全 鱼及肉提味或为新 \o 鲜番茄做法大全 鲜番茄增加风味。份量大小：不定7．轻榨优质 \o 橄榄油做法大全 橄榄油的确，橄榄油的棒点值很高，但它是一种含有优质脂肪烃最多的油类——只要一点便可发挥很长时间的功效。如果需要增加菜肴口味，一定要买“轻榨优质”橄榄油。如果食谱中要求放油或脂肪，那么它是最佳选择。份量大小：10毫升8．罐装压碎或全只 \o 番茄做法大全 番茄 \o 辣椒做法大全 辣椒、 \o 酱汁做法大全 酱汁、汤……不管怎样，食谱内基本上都会提到番茄，因此可储备一罐。其中含有的茄红素及维生素c还具有抗癌的作用。份量大小：100克9．鸡肉 \o 香肠做法大全 香肠冷冻保存的鸡肉香肠脂肪含量低于一般的 \o 猪肉做法大全 猪肉香肠。它可以为原本无味的膳食增加 \o 辣做法大全 辣味。配上 \o 意大利面条做法大全 意大利面条酱就可以制成香肠 \o 肉酱做法大全 肉酱，还可以用来卷 \o 热狗做法大全 热狗吃。烤两根香肠便可做一份三明治。每天早上多用五分钟时间，你便可以在早餐时吃到香肠。份量大小：100克熟鸡肉香肠10． \o 全麦面做法大全 全麦面在任何想要来一份又快又饱的晚餐的时候，它都是一个不错的安全选择。全麦面比精面含有更多的纤维素，因此