沙袋操教学讲义.docVIP

1 第一节? 前臂运动(两个八拍，图1－40) 图 1-40 预备姿势：立正，两臂下垂，两手体侧各持一沙袋。 第一个八拍： ①右臂于胸前屈肘，掌心向里，屈右腿脚跟提起，两脚靠拢。 ②还原成预备姿势。 ③同①换左臂屈右膝。 ④还原直立。 ⑤双臂屈肘于胸前，掌心向里，同时成半蹲(并腿)提踵。 ⑥还原。 ⑦同⑤。 ⑧还原。 第二八拍同第一八拍。 第二节? 上肢运动(两个八拍，图1－41) 预备：立正。 图 1-41 第一个八拍： ①两臂经体前上举，同肩宽。 ②还原成预备姿势。 ③同①。 ④同②。 ⑤两臂向后举。 ⑥还原。 ⑦同⑤。 ⑧还原成预备姿势。 第二八拍同第一八拍。 第三节? 下蹲运动(两个八拍，图1－42) 预备：立正。 图 1-42 第一个八拍： ①左臂侧平举，头左转。 ②还原成预备姿势。 ③右臂侧平举，头右转。 ④还原。 ⑤半蹲，两臂侧平举。 ⑥还原。 ⑦同⑤ ⑧还原。 第二八拍同第一八拍，动作相同，方向相反。 第四节? 体转运动(两个八拍，图1－43) 预备：立正。 图 1-43 第一个八拍： ①左脚向左迈出一步，身体向左转90度，左臂侧上举，右臂屈肘于胸前。 ②两臂还原于体侧。 ③同①动作，方向相反。 ④还原预备姿势。 ⑤左脚向左迈出一步，两臂屈肘于体侧，身体向左转体90度。 ⑥还原。 ⑦同⑤，动作相同方向相反。 ⑧还原成预备姿势。 第二个八拍，动作相同方向相反。 第五