医学保健-饮食营养与养生保健.ppt

养肾技巧 一天中最佳养肾时间 5:00－7:00是肾脏最强的时间，所以清晨 做爱有益身心。 23:00－凌晨1:00是肾脏最弱的时间，宜早睡养精神，减少容易兴奋的活动。 一年中最佳养肾季节 是冬，即立冬到立春，此时肾脏最脆弱， 易耗损。冬天应补充阳气，养护肾脏，早睡晚起，养阳气壁阴气。 可多吃些养肾补气的食物， 如：鲤鱼、冬虫夏草、鸭、黑豆、大蒜、何首乌、黄芪、杜仲、当归、山药、枸杞、茯苓、生姜、鳖、党参、黑芝麻。 二、介绍常用的具有食补两用功效的食物 主要内容 健康的膳食安排从三餐开始 介绍常用的具有食补两用功效的食物 三高族群的食疗方法 健康的饮食+适度的运动=活力1整年 4 1 2 3 三、三高族群的食疗方法 1.注意热量平衡，减肥肥胖者要限制热量增加运动，体脂分解 2.达到理想体重，限制富含高胆固醇食物（蛋黄、奶油、动物脑、鱼子、 动物内脏、蟹黄等） 3.限制高脂肪膳食，减少动物脂肪 高血脂病人食疗方法 三、三高族群的食疗方法 衡量能量是否超标的指标－体重 正常体质指数（BMI）为18.5-24 BMI计算公式＝体重kg/身高m2 避免体重过低或过高，整个成人期体重 增加限制在5公斤之内 家庭的日常饮食如何合理安排？ 一、健康的膳食安排从三餐开始 建议6 多吃含抗氧化营养素丰富的食物 大豆中的异黄酮－－植物激素，预防妇女心血管及