6学会和压力共处.ppt

想法2：老师故意为难我…… （负向情绪） 太过分了…… 想法3：又发现一个我没搞懂的…… （正向情绪） 太好了，又发现新大陆… 不一样的 ， 产生不一样的 。 情绪和认知 行为 中性情绪：欣然接受…… 定下温习功课的计划 行 为 负向情绪：太过分了…… 拒绝做这门课的作业 行 为 正向情绪：太好了，又发现…… 回家马上复习、 查资料 行 为 3、修身养性，提高心理素质 游戏任务2 测测你的挫折承受力 建议： 1、多读些励志的书籍 2、调整心态，适应改变 3、学会忍耐和控制，凡是三思而后行 放三碗水在火上烧热 第一个碗里放入红萝卜 第二个碗里放入些鸡蛋 第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆 煮15分钟 將里面的材料取出 紅萝卜本来是硬的 但现在变软了 鸡蛋的里面本來是软的 但现在变硬了 但是水变了颜色而且有香醇的味道 咖啡的粉末不见了 胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性质变化 我們可以像红萝卜 一开始 我們强而有力 结束时 我们沮丧且虚弱 胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。 我们可以像鸡蛋 一开始 我们有柔软且敏感的心 结束时 我们没了知觉 失去同情 鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。 我们可以像咖啡豆 水并不会改变咖啡的粉末 而是咖啡的粉末改变了水 咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人 送你两句话—— 患难困苦，是磨练人格之最高学校。 ——梁启超 世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。挫折对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。 ——巴尔扎克 知识回顾Knowledge Review 每一个新生儿的降临都是面对压力的，婴儿出生时被挤压的过程，就象是一次心理的和躯体的按摩，有助于激活其全部的心理生理功能，增加其对疾病的耐受力。 分娩时候的挤压，不仅仅是挤掉口腔中的液体，也是心理和躯体的按摩。 * 1 被东西压住 2 拥挤 3 坐姿不好 * 而这种负荷可导致一系列的身心反应，即应激反映；跟物理的压力差不多，弹簧。 * 主要的两项是挫折与冲突。挫折是指当事情没有如我们的期待完成，或无法满足我们的需求，欲望时，则会使我们因挫折失意而感到压力。比如说，考试考坏了，比赛输了，经商失败，失恋等。而冲突是指个人心理同时怀有两个，或两个以上的动机却无法兼顾时，所产生的心理困境。比如说，同时喜欢两位异性，当决定要选择其中一位为终身伴侣时的心理冲突，或是不想去上课，但如果不去的话，则会被处罚，此时心里面的挣扎；或者是在谈恋爱的过程里，想要亲密的连接，又想要保有自由空间的矛盾。 * 生活琐事是指日常生活中经常会遇到但无从逃避的事情。如果把生活这每一件琐事分开来看，也许会觉得其性质不带有威胁性，对人不会产生影响；然而若把琐碎事放在一起，并全交由个体处理，在日积月累之下，则容易使个体的身心建康造成不良影响。琐碎事包括：赶上学时间，考试，家庭作业，做家事，负面的唠叨等。 * 为什么会主动去寻求刺激？高度的关注，长时间地维持某个姿势。 * 刚入校的大学生会遭受因不适应而缺乏学习兴趣的压力。短期内会情绪低落，严重的会对未来失去信心。出现这种情况的原因有主观的也有客观的。客观方面如：填报志愿时缺乏对专业情况的深入了解，导致自己所填专业并不是自己喜欢的；主观方面如：对自己所填专业不看好，产生厌学情绪。一般说来，如果是客观原因，则先想办法能否调配到喜欢的专业。如若不行，则只能诉诸主观方面。通过各种学习活动，激发自身对专业学习的兴趣，认真学习。要弄明白，在当今社会分工越来越细的情况下，任何专业只要学得好，不怕没前途。 大学学习和中学学习有很大区别，原来的学习方法是否适用，参考书是否有意义，如何安排学习时间等细节问题，都会对大学生构成压力；当今知识更新越来越快，随时挑战着大学生的精力和时间；考试不及格、学习成绩下降或能否获得奖学金的担心，也让大学生处于焦虑状态；各种期中、期末考试、证书考试，更是让大学生精神十分紧张、压抑。这些问题如若处理不当，其心理疾病发生的概率将会更大。就业形势人才需求、工作情况、主观条件及愿望的分析和思考，也让不少大学生背上了沉重的思想包袱。除此之外，大学校的各种评定，也会影响大学生的学习、生活以及未来的工作，所以，也带来了压力。 大学生来自不同的家庭