办公室放松操(PPT演示版).pptVIP

当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 办公室放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 头脑清醒，消除疲劳。 第一节 双手交叉于脑后，头向后靠，双臂向前用力，慢慢向前拉头部，充分伸展你的颈部肌肉，抬头向后仰头，向后伸展，放松。 双手放下,向左侧伸展你的头部，换一边向右侧伸展你的头部。 第二节 双手交叉　手心向外　两臂伸直 坚持10秒 放 松 一 下 再 来 一 遍 双手交叉　手心向外　两臂伸直 坚持10秒 2 请 站 起 来！ 第三节 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持10秒 3 第四节 双手向上 右臂曲肘 左手握右手肘向左侧拉伸 坚持10秒 4 换另一侧 双手向上 左臂曲肘 右手握左手肘向右侧拉伸 坚持10秒 4 第五节 两臂下垂 两肩上提 挺住不动 坚持5秒 放 松 一 下 再 来 一 遍 两臂下垂 两肩上提 挺住不动 坚持5秒 第六节 双手在体后交握 下拉右肩 同时头部向左侧拉伸 坚持10秒 换另一侧啦！ 双手在体后交握 下拉左肩 同时头部向右侧拉伸  坚持10秒 第七节 掌心相对 指尖朝上 手腕向下用 力 坚持10秒 指尖向下翻转 坚持10秒 请坐下来并举起右手！ 第八节 左手向下 右手向上 尽量将双臂拉伸 坚持10秒 换另一侧啦！ 右手向下 左手向上 尽量将双臂拉伸 坚持10秒 第九节 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 坚持10秒 换另一侧啦！ 翘起右腿 右手扶椅 头看右肩 坚持10秒 第十节 双手扶腰向内推 抬头后仰至最大限度 坚持10秒　　 放 松 一 下 再 来 一 遍 双手扶腰向内推 抬头后仰至最大限度 坚持10秒　 最后,请抖动双手(口令:12345) 双手握拳 从上到下拍打腿部(口令:12345) 办公室放松操到此结束,祝大家工作愉快!