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踝泵运动 肝胆外科 赵泰宁 2015-05-06 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。它包含踝关节的屈伸和环绕运动。踝泵运动对于卧床及手术之后患者的功能恢复，有着至关重要的作用。 定义 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 踝泵运动作用原理 背伸 踝关节的跖屈内翻背伸外翻组合在一起的“环绕运动”，对增加股静脉血流峰速度比简单进行踝泵练习效果更好。 背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三角肌放松伸长。 跖屈（脚尖朝下）时，小腿三角肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长。 环行动作 跖屈 肌肉收缩时血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充，通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进下肢的血液循环。 完成踝泵运动的主要肌肉 背伸： 胫骨前肌 趾屈： 小腿三头肌 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 怎样做踝泵运动 图1：让脚尖尽量向下压。 屈伸运动：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒（图2），让后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒（图1），让后放松，这样一组动作完成，稍休息后可再次进行下一组动作，反复的屈伸踝关节，最好每小时练习5-10分钟，一天5-8次。 图2：脚向上勾，让脚尖尽量朝向自己 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 怎样做踝泵运动 绕环动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾做360度绕环，尽量保持动作幅度最大（如图）。绕环可以使更多的肌肉得到运动。 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 适应症 01 02 04 03 4.卧床患者避免关节挛缩、循环不良、骨质疏松和心功能的降低等特殊情况。 2.患者身体某一部位处于制动阶段为保持上下部位关节功能，并未新的活动做准备。 3.改善心血管和呼吸功能 1.昏迷麻痹完全卧床休息的患者 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 各种原因所指的踝关节不稳、 踝部骨折未愈合有未做内固定、骨关节肿瘤、全身情况极差、病情不稳定等。若运动破坏愈合过程造成该部新的损伤，导致疼痛、炎症等症状加重时，训练也应禁忌。 禁忌症 注意事项 手术后，因长时静卧，血液循环不畅，肌腱会有不同程度的萎缩，绕环动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感，如体力不够，或疼痛感剧烈，只做屈伸动作效果也不错，疼痛减轻后，再加做绕环动作会加快肢体功能的恢复。 踝泵运动看似简单，但对预防、帮助消退下肢伤病、术后肿胀作用非常大。一般下肢手术麻醉消退之后就可以进行练习（踝关节术后，足部有石膏固定除外）。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。 谢谢观赏 请多指教