丢掉吧,那些包袱-公开课件（讲义）.pptVIP

丢掉吧，那些包袱 秦向荣 xrqin@shou.edu.cn 你忙吗？ 你闷吗？ 你有压力吗？ 本章我们将一起去了解压力！ 一、与压力同行 一种是物理压力 一种是精神压力（生存、学习、人际交往、情感） 压力无处不在 压力有累积效应，屋漏偏逢连夜雨 了解压力 压力是我们在面对困境时的一种被压迫的感受 困境更多是指威胁性、挑战性的刺激 压迫的感受一时无法消除 压力更多指的是压力感 压力有累积效应 最后一颗稻草的故事 对压力的评价影响到你的压力感 压力的与天使面 压力有时候也是动力 激发潜能；提高效率 没有压力，会有另外一种压力？ 空虚！ 压力下反应 第一种：突如其来的威胁：攻击或逃离 第二种：持续压力 压力的魔鬼面 心理症状来表达压力 包括抑郁、强迫、恐惧、焦虑等 躯体化来表现压力 消化系统、口腔溃疡 高血压 偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强 癌症 压力—疾病模式 生活情境→ 觉知压力→ 情绪觉醒 → 生理觉醒→ 疾病 ? 有压力时，就好像心中压了一块大石头，非常沉重，却又搬不开………你有没有类似的经历呢？ （二）情绪与压力 压力引起负面的情绪反应 一位国外著名的心理咨询时这样说道：“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉 你需要将压力控制在适当的水平 有代表的情绪障碍 焦虑 人预期将要发生某种灾难性后果时的一种紧张心情 紧张 不安 头晕 喘不过气 无法放鬆 心跳不规律 不正常的饮食习惯 （2）抑郁 抑郁症的特征 疲劳 失眠 注意力无法集中 丧失兴趣 心神不宁觉得无聊 感到没有希望和没有价值 （3）愤怒 A型性格 积极侵略性的性格 A 型 性 格 的 特 征 ⊙竞争性强 ⊙个性倔强 ⊙办事速度快，吃饭说话快 ⊙在工作环境及社会地位上努力，欲获得升迁 ⊙希望别人对自已的努力加以肯定 ⊙易被人与事激怒，不耐烦 ⊙被迫沉静时会感到心定不下来 ⊙很准时，做事在期限之前完成 体验压力的性别差异 女性比男性更容易表现压力 男性面对压力不太喜欢倾诉 大学生压力的来源 人际交往 如何处理好人际关系及交往中出现的问题？ 如何和异性交往？ 如何让喜欢的人更喜欢自己？ 如何和不喜欢的人和睦相处？ …… 我们不喜欢什么样的人 缺乏投入感，在社交场合中悄然独立 化解人际矛盾 人际间的压力主要来自：相互竞争；控制他人而不要被他人所控制；力图使自己的言行符合他人的标准；想取悦别人以便达到某种目的等 在大家意见不一致时，制定规则 勇于表达自己的真实想法 学习聆听别人的想法 二、把压力捏扁了，化解了 知其然并且知其所以然 觉察压力 对压力正确的评价 天下本无事，庸人自扰之 人的烦恼不是起于事，而是起于他对事情 的看法 对压力的积极评价 3 识别压力过大的信号 （二）自己掌握压力的遥控器 不盲目解决(不健康的方式) 学会拒绝 学会时间管理 处理压力源的办法 解决问题为中心的应对方法 把问题弄清楚 制定行动方案 从众多方案中选出一个可行性强的方案 实施自己的计划 （三）给压力找个出口 利用身体放松、音乐、运动、睡眠 放缓生活的节奏 自我宣泄、写日记等方法宣泄压力 冥想 增强抗压的食物 维生素B 群:降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力 钙、镁:帮助稳定情绪 蛋白质:產生能量以应付所需消耗之脑力与体力 卵磷脂:具有增进脑部细胞的功能 抗氧化营养素:维生素A、C、E和β胡萝卜素。 纤维素:可以帮助排便的通畅 建立一个坚强的保护壳 磨炼自己的意志 心理坚毅的人能更好的化解压力，包括了三个成分：执着、掌控、挑战 学会一些心理防御机制 否认 转移 升华 保持乐观心态 乐观的心态帮助我们更清楚的认识压力 相信自己的控制感 相信压力只是暂时 积极寻求支持 适当的社会支持会帮助我们更好的化解压力 面对压力更要学会主动求助 你不能决定生命的长度；但你可以控制它的宽度 你不能左右天气，但你可以改变心情； ?你不能改变容貌，但你可以展现笑容； ?你不能控制他人，但你可以掌握自己； ?你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。 警觉 抗拒 衰竭 生理的需要带来的压力 学业的压力 社会快速发展 生活压力 自我发展 就业压力 交往的压力 经常向别人诉苦，但对别人的问题却从不感兴趣，不予关注。 经常唠叨，只谈论一