失眠症PPT培训演示课件.pptVIP

（二）行为治疗方法 1、睡眠卫生教育——养成良好的睡眠习惯与规律 创造舒适的睡眠环境（温度、噪音、光线、床） 避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水 不在床上进行非睡眠活动，如看电视、阅读、 听收音机等；尽量不要午睡 睡前放松、日间规律运动（下午）：30-40分钟 2、刺激控制训练 —— 稳定睡眠-觉醒节律，提高睡眠效率 只在有睡意时上床 若在15～20分钟还未入睡，应离开卧室，有睡意时再回到床上 早上定时起床 3、其他： 放松训练（减少觉醒）： 热水澡、静坐、自我按摩、腹式呼吸 光照治疗 ： 适于睡眠-觉醒节律障碍如睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应等。 （一）理想的催眠药物应具有以下特点： 迅速诱导入睡，不妨碍自然睡眠结构 白天无残留作用，不影响记忆功能 无失眠反跳 无成瘾性 无呼吸抑制作用 不与酒精或其他药物发生作用 药物治疗 .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 什么是失眠症？ ①有入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感 ②至少每周3次，并持续至少1个月 ③睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活 ④没有神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠 失眠症的临床表现 1、入睡困难； 2、不能熟睡,睡眠时间减少； 3、早醒、醒后无法再入睡； 4、频频从恶梦