失眠长期吃褪黑素危害大6个诀窍让你睡的更好.docxVIP

失眠长期吃褪黑素危害大，6个诀窍让你睡的更好 前段时间央视新闻报道了褪黑素副作用这个话题，长期服用褪黑素等药物影响记忆力 ，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。专家介绍，褪黑素或者安定类药物不建议长期服用。褪黑素长期服用，耐药性产生得非常快，且会影响记忆力。 下面就告诉大家改善睡眠的方法。 1.适度运动 适度运动不仅是健康的黄金标准之一，同时也有助于睡眠的良好方式了，不建议睡前6小时内进行剧烈运动，如果因为时间的原因，无法将运动和睡眠错开一段时间，晚上也建议进行一些和缓的中等强度运动，而不是要剧烈运动。中等强度运动什么标准可以自测心律，运动后心律不超过150次/分钟，即为中等强度了。 2.补充膳食纤维 多吃蔬菜水果蔬菜水果不仅能够提供丰富的膳食纤维，还有很多其他利于睡眠的营养元素。香蕉中含有助眠的色氨酸，还有大量的钾和镁，钾能够有效防止肌肉痉挛，镁则可以消除身体疲劳；苹果中的果胶、维生素B、钾和锌都有宁神助眠的效果，另外苹果的芬芳也有镇静效果；奇异果中不仅有镁和维生素，还有其芝宁三萜和钙，具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用；菠菜的营养丰富，而且其中含有叶酸，它能够维持大脑血清素的稳定，让你心平气和，易于入睡。但也有不利于睡眠的蔬菜水果，晚上要少吃，芹菜和西瓜都有利尿作用，会让你晚上频繁起夜，打断睡眠。辛辣的食物晚上也要少吃，避免胃灼热影响入睡。 选择一个合适的床垫 你的床垫应该足够