山东教育出版社体育七年级 2.1 耐久跑（.pptVIP

* 教学目标 认知目标：让学生知道耐久跑的动作要领（身体姿势---动作放松、上体正直、重心平稳、步幅较小，跑速均匀，摆臂自然）及呼吸方法。 技能目标：通过学习掌握耐久跑的技术动作，发展奔跑能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展。 情感目标：培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质，并培养学生团结、协作、积极进取和吃苦耐劳的思想作风，并对学生进行挫折教育。 负荷目标：平均心率：130--140次/分， 练习密度：45%左右。 讨论 1、同学们都知道哪些跑的项目呢？ 100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。 800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑， 100米、200米、400米、是短跑。 长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢能力。 2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？ 3 、 那什么是耐久跑呢？ 耐久跑的动作方法 首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。 讨论 同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？ “极点”和第二次呼吸 同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。 耐久跑的呼吸方法 练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。 耐久跑 的练习方法 分组练习 1、不正确的跑的体验 2、正确动作的跑的练习 体验耐久跑（间歇跑） 追逐跑 运动后的放松活动 “兔子舞” 教师教授“兔子舞”的舞步； 播放音乐；指定活动路线； 学生学习“兔子舞”舞步； 以六人／组在指定的路线上舞蹈。 如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！ *