力量训练的原则和方法.pptVIP

力量训练的原则和方法 康复医学科 汪 伍 力量的产生 力量的来源——肌肉收缩是人体活动的动力 肌肉的组成 基本单位：肌纤维 肌纤维的结构 由若干圆柱肌节连接构成 肌纤维的类型 Ⅰ型（红肌）——收缩慢而持久 Ⅱ型（白肌）——收缩快易疲劳。Ⅱa、Ⅱb、Ⅱc，其中认为Ⅱc是一种未分化的肌纤维。 肌纤维的动员 高尔尼克、阿姆斯特兰等人研究发现： 慢速运动中慢肌纤维中糖原先被消耗至空竭； 快速运动或大强度运动快肌纤维中糖原先被消耗至空竭。 肌纤维对训练的适应 研究发现： 肌纤维的选择性肥大 肌纤维内酶的活性增强 肌纤维类型百分组成会发生变化 决定力量大小的生理基础 肌肉肥大 神经调节机能 杠杆的机械效率 肌纤维的组成 力量训练的方法 动力性练习（等张性） 静力性练习（等长性） 等动练习 超等长练习 电刺激法 发展肌肉力量的原则 超负荷原则 要有针对性 结合动作的特点选择力量练习 训练因素 负荷大小 速度快慢 训练次数 总结 增强肌力的基本原则： 使肌肉以较大强度收缩，重复一定次数或持续一定时间以引起适度的肌肉疲劳，以便通过超量恢复原理使肌肉纤维增粗，肌力增强。 训练计划的设计 1.需求分析 2.训练动作选择 3.训练频率 4.训练动作顺序 5.训练重量与重复次数 6.训练量