一年级上册体育课件-立定跳远 l 人教版 .pptVIP

小 学 体 育 一、立定跳远简介 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相结合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。 二、立定跳远的方法 两腿稍分开自然站立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出。落地时脚跟先着地。 三、立定跳远的组成 预摆 起跳腾空 落地缓冲 （1）预摆 动作要领： 两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两脚伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 （2）起跳腾空 动作要点： 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 （3）落地缓冲 动作要领： 收腹举腿，小腿往前伸，同时手臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 四、完整动作示范