冬季如何养生？.pptVIP

1. 油炸食品 导致心血管疾病元凶（油炸淀粉） 含致癌物质 破坏维生素，使蛋白质变性 2. 腌制类食品 导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌 影响粘膜系统（对肠胃有害） 易得溃疡和发炎 含大量防腐剂（加重肝脏负担） 3. 加工类肉食品 (肉干肉松、香肠等) 含三大致癌物质之一：亚酸盐（防腐和显色作用） 4. 饼干类食品 (不含低温烘烤和全麦饼干) 食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）。 严重破坏维生素 热量过多、营养成分低 5. 汽水可乐类 含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐 6. 方便类食品 (方便面和膨化食品) 盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 只有热量，没有营养 7. 罐头类食品 (包括鱼肉和水果) 破坏维生素，使蛋白质变性 热量过多，营养成分低 8. 话梅蜜饯类食品(果脯) 含三大致癌物质之一——亚酸盐（防腐和显色作用） 盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 9. 冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕) 含奶油极易引起肥胖 含糖量过高影响正餐 10. 烧烤类食品 含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）。 1只烤鸡腿＝60支烟毒性 导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）。 2、什么东西能在运动后迅速补充体力？ 第一是补充碳水化合物。比如粮食、甜食和水果等。用各种粮食熬成的粥是最好的食品，因为粥容易消化，不会对肠胃造成负担。同时吸收率高，升高血糖的速度也很快。面条、馒头和米饭这些普通的主食也很好。 第二需要大量补水。大量运动、劳累出汗之后身体会有轻微脱水的症状。多喝一些含矿物质丰富的饮料，比如淡盐水，绿豆汤等。此外，含水丰富的汤面、粥等也是很好的补水食品。 3、一天要刷几次牙，分别是什么时候？ 刷牙的时间每天应做到早起和晚上临睡前各刷牙一次，并坚持饭后漱口。 4、食品有五色，红黄白绿黑，分别举例相关食物？ 红色食物养心 　　红色食品主要指西红柿、红辣椒、红苋菜、番茄、大枣、红薯、山楂、苹果、草莓、西瓜、紫葡萄、赤小豆、血糯米等。 黄色食物养脾 　　黄色食品主要指胡萝卜、黄豆、花菜、南瓜、杏、橙、柑橘、玉米、黄心甘薯等 绿色食物养肝 　　绿色食品指：花菜、有菠菜、青菜、芹菜、韭菜、苜蓿、豌豆苗、葱、木耳菜、油菜、香菜、蕹菜、荠菜、茼蒿菜等 白色食物养肺 　　白色食品主要指山药、燕麦片、茭瓜、麦粉、大米、冬瓜、甜瓜、奶类、百合、蘑菇、竹笋等。 黑色食品养肾 　　黑色食品指海参、海带、紫菜、黑米、乌骨鸡、黑芝麻、黑木耳、黑枣、核桃仁、淡菜、墨鱼等 5、九种天然补品是哪些？ 1、鱼 2、海带 3、芝麻 4、香蕉 5、核桃 6鸡蛋 7、牛奶 8、葵花籽 9、南瓜 6、夜盲症可能是由于缺乏( ) ?A.维生素A ????????????????????????B.维生素D C.维生素B1 ??????????????????????D.维生素B2 7、既可以作为蔬菜制作菜肴，又可以代替谷类做主食，被称为“第二面包”的是（ ） A.马铃薯 B.番茄 C.地瓜 D.山药 A A 8、养生保健的最佳时间是（ ），这时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞 A.早上5-6时 B. 早上6-7时 C.早上7-8时 D.早上8-9时 9、午睡多长时间为宜？ 时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜 。 10、成人每天最少要喝多少水？ 以正常成年人的日饮水量为计算标准，生理需要量约为3升，每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1升，为此应补充白开水2000毫升。日常生活中有人喜欢饮茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒及其他饮料，即使如此，补充白开水量一般也不应少于1000毫升。 A 谢谢 养生保健部 饮食健康 防冻防疮 身体保暖 皮肤保养 外部调养 五脏调养 充足的体内补水：饮水量为每日的6～8杯。 充足的睡眠：每天保证6～8小时睡眠时间。 加强营养：多吃含维生素丰富、可滋阴润肺、含矿物元素的食物。 按摩面部皮肤 尽量保持皮肤湿润：多喝水、多吃水果。 返回 冬季身体保暖 衣物保暖（不可穿太厚、太薄） 可多喝姜母茶或红茶加麦燥热体质不可多喝. 少吃寒性蔬果：如橘子、香瓜、白菜、菠菜等。 应多喝温开水 尽量每天泡热水澡（有糖尿病及心血管病的除外） 切莫捂头睡觉及保证室内空气通畅 返回 防冻防寒 裤袜不宜过紧 注意摄取热能：多吃高热量的食物。 可吃些辛辣食物，但不可过多 多搓手脚指：平时双手空闲的时候，可以手心相对、手心对手背相互揉搓；晚上睡觉之前，用热水浸泡，同时用手或磨脚石按摩脚部，促进末梢循环。可以用生姜切片，在以前长过冻疮的地方多搓搓。 避免局部潮湿 返回 肝 脾 肺 肾 心 心主要有二项功能： 一是“心主血脉”，指心脏具有推动