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享受压力，轻松学习 梁凌寒 首都师范大学心理咨询中心 梁凌寒 首都师范大学心理咨询中心 专职老师 北京师范大学 心理咨询与生涯发展 硕士 北京师范大学 应有心理系 本科 来自 广西 北海 的一个小镇 中考、高考、考研，每一次考试，都带来一次人生的拓展 热身活动 把灯打开，黑暗就会消失 快乐来临，郁闷就会离开 大纲 识别压力——高中生的压力来源及反应 理解压力——压力的产生机制及意义 享受压力——变压力为动力的方法 《高中生心理健康测评与团体辅导研究》华中师范大学教授郑晓边主持的教育部重点课题 78%的中国高中生认为“青春年华是痛苦的?” 79%的人觉得生活灰暗 70%的高中生把上大学作为学习的唯一目标 45%的人学习很少感到快乐 69%的人认为“?考不好无颜见父母” 75%的人遇到考试过分紧张 29%的人觉得考试压力可怕 识别压力 压力是由压力源（紧张性刺激或事件）引起的，伴随有心理和生理反应的紧张状态。 压力源 ： 环境因素：噪声，冷，热； 内在因素：强烈的内心冲突； 学业：未完成的作业，考试，升学； 情感：友情，亲情，爱情； 意外事故 生活中的改变都会引发压力----LUC指数 生活中的变故和变化和影响 配偶死亡 结婚 个人取得显著成绩 入学或毕业 转学 休假