健康指导员课件.ppt

目 标 任 务 城乡居民健康知识知晓率达到 80% 健康行为形成率达到 70% 中小学健康教育开课率达到 10% 认识健康生活方式指导员 健康指导员掌握了较多的健康生活方式知识和技能，能承担起家庭和社区的健康教育、健康生活指导作用。 职责： 对家庭成员、朋友、 邻居、社区居民开 展通俗易懂的健康 教育，宣传健康生 活方式知识。 健康指导员工作技能 了解社区信息：多少住户，多少居民、常驻与外来 人口情况；社区文化氛围、居民信仰情况等； 重点了解居民的健康状况:居民关注的热点健康问题有哪些、了解居民看病就医行为、作息时间等。 了解社区居委会、社区卫生服务机构（医院）情况，重点了解可能提供帮助的个人或机构组织情况。 注意发现和发展居民中比较活跃的新的健康指导员对象 扩大健康 指导员队伍。 人类健康四大基石 健康生活方式专题工作内容 一、合理膳食 高盐饮食的危害： ? 摄入食盐过多会影响人体健康过量摄入食盐会引起许多健康问题，如引发高血压、胃癌、骨质疏松等疾病。研究证实，高盐饮食有升高血压的作用。饮食过咸时，大量的纳离子进入血液循环，大量水分就会潴留在血管中，从而使血容量增加，加重心脏负担，血管壁收到的压力也随之增大，最终导致血压的升高。 生活在北极圈的因纽特人，每天吃盐量低于5克，几乎没有患高血压的。目前我国城乡居民每人每天食盐的平均摄入量为12克，是世界卫生组织建议值的2.4倍。为了预防高血压等危害严重的慢性病，倡导清淡少盐膳食已经成为当务之急。食盐摄入量每人每天不要超过6克（包括酱油、腌制食品中的食盐量）。 如何做到有效控盐？ 居民膳食平衡宝塔 健康生活方式 坚持1日3餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 尽量在家就餐。 足量饮水，一般成年人每天应喝够1200ml水，约6杯。 不宜喝生水及反复加热的水。可适量饮茶。 喝饮料后应漱口，避免牙齿损害。 基本健康行为 每天选择的食物品种越多越好。 每天保证足够的谷物摄入，粗细搭配 建议每天吃新鲜蔬菜300-500g,最好深色蔬菜占一半。 每天吃新鲜水果200-400g,为了控制体重，可以在餐前吃水果，选择应季成熟水果。 每天坚持饮用鲜奶300g.奶油、炼奶营养组成完全不同于其他奶制品，不属于推荐的奶制品；肥胖及心脑血管病患者适合饮用脱脂奶。 常吃适量的鱼，尤其海鱼，每天75-100g。蛋类25-50g.禽和瘦肉50-75g。 蛋黄中含胆固醇较高，正常成人每日吃一个蛋，高血脂者不宜多食。尽量不吃毛蛋、臭蛋。 多吃大豆及豆制品，每天40g，常喝豆浆。 控制烹调用油，尽量少用或者不用， 每天不宜超过25g. 限盐，每天6g. 二.适量运动 日常生活少静多动。 养成规律的运动习惯。 18岁以上成年人每周至少150钟 有氧运动。 老年人每周至少3天进行提高平 衡能力和防跌倒的运动。 运动方式 适量运动的指标 以运动时心率作为标准的话，可以下公式计算： 60岁以下的人：运动时心率=180-年龄（±10） 60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10） 如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。 推荐科学健身运动 八段锦功法作用： （前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 　　 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 采取必要的保护措施，避免运动损伤 运动场地要平坦，环境空气要对流。 避免日间高温、寒冷，注意饮水，补充水分；不要在饥饿和饱餐后马上运动。 运动时注意穿宽松衣服，选择合适的运动鞋。 运动前做热身运动，运动后进行整理运动。 运动过程中如感不适，立刻终止运动 遵守运动基本规则，掌握运动的基本技术 要循序渐进。 出现运动损伤时要及时处理。 患有慢性病病人参加活动时，首先征求 专业人员的建议。 三.