人体关节功能分析与训练动作.docVIP

. . . . 学习.参考 体育学院技能测试卷（一） 姓名：闫文正 班级：15级社体二班 学号：1535140520 分数： 人体关节功能分析及训练动作设计 肩关节：由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。关节盂小而浅，边缘附有盂唇；关节囊薄而松弛，囊内有肱二头肌长头腱通过；关节囊外有喙肱韧带、喙肩韧带及肌腱加强其稳固性，唯有囊下部无韧带和肌加强，最为薄弱，故肩关节脱位时，肱骨头常从下部脱出，脱向前下方。关节面大小相差较大，关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韧带和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。肩关节为全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动。加以关节头与关节窝的面积差度大，关节囊薄而松弛等结构特征，反映了它具有灵活性运动的机能。肩关节周围有大量肌肉通过。这些肌肉对维护肩关节的稳固性有重要意义，但关节的前下方肌肉较少，关节囊又最松弛，所以是关节稳固性最差的薄弱点。当上肢处于外展、外旋位向后跌倒时，手掌或肘部着地，易发生肩关节的前脱位 肩关节的运动：肩关节可以完成七种动作：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转。 （一）屈：从肩关节冠状轴前方跨过的肌肉具有屈肩关节的作用。重要的肌肉有 喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和 肱二头肌短头。前屈的运动范围约70°。 （二）伸：从肩关节冠状轴后方跨过的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有 背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头。后伸时，由于受到关节囊前臂及 肱骨头与喙突相接触的限制，故运动范围小于屈的范围，约为60°。 （三）内收：从贯 肱骨头的矢状轴下方跨过的肌肉能使肩关节内收，主要的肌肉有胸大肌、 背阔肌和肩胛下肌。内收时，由于 肱骨头滑向关节窝的上方而受到躯干的阻碍，其运动范围很小，约为20°。 （四）外展：从矢状轴上方跨过的肌肉，可使肩关节外展，主要的外展肌有 三角肌（中部纤维）和 冈上肌，当肩关节旋外时， 肱二头肌长头也参与外展。肩关节外展时 肱骨头滑向关节窝的下方，所以运动范围较大，约90°。 （五）旋内：沿贯穿于 肱骨头中心与 肱骨小头中心之间的垂直轴，上臂可作旋内和旋外运动。凡由内（起点）向外（止点）从垂直轴前方跨过的肌肉具有旋内作用。旋内的肌肉有 背阔肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纤维。旋内时，肱骨头在 关节盂内向后滑动，肱骨大结节和肱骨体向前方转动。 （六）旋外：从垂直轴后方跨过的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有 冈下肌和 小圆肌。旋外时， 肱骨头在 关节盂内向前滑动，肱骨大结节和肱骨体向后方转动。当上肢垂直时，旋转运动的范围最大，可达120°。 （七） 环转： 三角肌（三个束）、胸大肌、 斜方肌、 菱形肌、前锯肌、 背阔肌、 大圆肌、 小圆肌。 肩关节的训练：肩部肌肉主要有三角肌和由冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌共同构成的“肩袖”肌群。其中有健美锻炼意义的代表肌群是三角肌。因此，针对肩部锻炼一般皆以三角肌为目标肌，间或涉及斜方肌、前锯肌等。 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原 肘关节 肘关节（elbow joint）由 肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成，包括三个关节，即 肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节。可做前屈、后伸运动，也参与 前臂的旋前和旋后运动。 肘关节的组成 肘关节是由三个关节共同包裹在一个 关节囊内组成的复关节。 肘关节肱尺关节 由 肱骨滑车与尺骨半月切迹构成，属于蜗状关节，是肘关节的主体部分。 肘关节肱桡关节 由 肱骨小头与 桡骨小头凹构成，属 球窝关节。 肘关节桡尺近侧关节 由 桡骨头环状 关节面与尺骨的桡骨切迹构成，属车轴关节。 肘关节关节囊 关节囊附着于各 关节面附近的骨面上， 肱骨内、外上髁均位于囊外。关节囊前后松弛薄弱，两侧紧张增厚形成侧副韧带。尺侧副韧带呈三角形，起自肱骨内上髁，呈放射状止于 尺骨半月切迹的边缘，有防止肘关节侧屈的作用。桡侧副韧带也呈三角形，附于肱骨外上髁与 桡骨环状韧带之间。此外，在桡骨头周围有桡骨