如何安排这一日三餐.pptVIP

优质营养早餐搭配举例 * 谷类主食——馒头、玉米棒；畜禽蛋类——鸡蛋； 豆乳类——牛奶； 蔬果类——海带、黄瓜、苹果 优质早餐营养计算举例 例一： 牛奶一杯、鸡蛋一个、面包两个、 黄瓜一根（150克） 主要营养成分计算： 热量615kcal，蛋白质25g，脂肪20g， 碳水化物83g。 例二： 面条100g、猪肉50g、鲜香菇50g、 小白菜100g、烹饪油8g 主要营养成分计算： 热量555kcal，蛋白质24g，脂肪11.2g， 碳水化物81g。 * 例三： 白米稀饭一碗、馒头2个、凉拌海带100克、卤香干75克、圣女果50克。 主要营养成分计算： 热量710kcal，蛋白质28g，脂肪10g， 碳水化物114g。 * 现在： 1、你理解“早吃好”的内涵了吗？ 2、知道怎样合理安排自己的早餐了吗？ “午吃饱、晚吃少”——中、晚餐的安排 午吃“饱”的理解——指的是七、八分饱； 晚吃“少”的理解——全天食物量分配相对中餐而言要少即晚餐一定不宜太丰盛。 * 怎样判断七