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跑步前的热身知识 　　 　　年轻人都喜欢跑步那么你知道关于跑步前的运动热身知识?请看下面小编整理的知识吧 　　 　　跑步前的热身运动 　　 　　跑步是最经济的运动方式之一能有效锻炼身体在早上跑步还能提神使一天精神抖擞为了充分发挥跑步这一健身优势应在跑步之前做好一些准备工作以免在跑步过程中造成身体损伤或其他不愉快事件 　　 　　【身体准备工作】 　　 　　1、活动膝关节半蹲两手扶膝顺时针扭动膝部做10次后再逆时针扭动膝部 　　 　　2、活动髋关节两腿交替做高抬腿各做20次 　　 　　3、压腿：使双肩及背部放松一只腿迈向前方屈膝90度使大腿与地面平行另一腿弯曲伸开脚尖着地同时保持上身直立做完10次后再换另一腿继续 　　 　　4、转体两手伸直左右转动身体活动腰部 　　 　　5、活动脚站立两手叉腰一脚正常站立一脚脚尖着地顺时针做一会旋转运动然后再逆时针做一会 　　 　　6、前后踢腿以活动髋、膝关节 　　 　　7、上体伸展活动左右旋转脖子及胳膊 　　 　　【其他各项准备工作】 　　 　　1、跑前慢跑10分钟热身热身是为了让身体准备好大概10分钟即可要让身体微微出汗 　　 　　2、在热身后做一些拉伸准备拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度避免跑步时受伤可以做压腿、转体、抻肩等活动 　　 　　3、准备合适的鞋子根据不同的跑法选择不同的鞋子如果是普通跑步选择普通的休闲鞋如果是跑百米则需选用钉鞋鞋要合脚不要过大或过小以免崴脚或挤脚 　　 　　4、跑步前系好鞋带鞋带一定要系好以免跑步时松掉要停下来重新系而且松动的鞋带有可能将我们绊倒 　　 　　5、选择合适的服装夏天天热时不要选择长裤冬天也尽量不要穿短裤以免过热或不能出汗不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤尽量穿运动裤 　　 　　6、把多余物品放在家里去操场跑步时身上最好不要带钱包、手表、手机等物品它们装在兜里会不断的与身体接触让人很烦躁而且在跑步时还很容易掉出来 　　 　　7、冬天在室外跑步时最好装点纸巾冬天天气较冷一跑起来就容易流鼻子这时如果没有纸巾傍身会很难办 　　 　　8、准备好水如果跑的较久的话最好准备一瓶水放在一个固定的地方每次路过时喝一点但不要喝冰水 　　 　　【注意事项】 　　 　　饭后不要立即去跑步 　　 　　跑步后大汗淋漓时不要洗冷水浴 　　 　　跑步后不要吃冷饮 　　 　　跑步后不宜立即吃饭 　　 　　跑步前的热身运动 　　 　　跑步是最经济的运动方式之一能有效锻炼身体在早上跑步还能提神使一天精神抖擞为了充分发挥跑步这一健身优势应在跑步之前做好一些准备工作以免在跑步过程中造成身体损伤或其他不愉快事件 　　 　　【身体准备工作】 　　 　　1、活动膝关节半蹲两手扶膝顺时针扭动膝部做10次后再逆时针扭动膝部 　　 　　2、活动髋关节两腿交替做高抬腿各做20次 　　 　　3、压腿：使双肩及背部放松一只腿迈向前方屈膝90度使大腿与地面平行另一腿弯曲伸开脚尖着地同时保持上身直立做完10次后再换另一腿继续 　　 　　4、转体两手伸直左右转动身体活动腰部 　　 　　5、活动脚站立两手叉腰一脚正常站立一脚脚尖着地顺时针做一会旋转运动然后再逆时针做一会 　　 　　6、前后踢腿以活动髋、膝关节 　　 　　7、上体伸展活动左右旋转脖子及胳膊 　　 　　【其他各项准备工作】 　　 　　1、跑前慢跑10分钟热身热身是为了让身体准备好大概10分钟即可要让身体微微出汗 　　 　　2、在热身后做一些拉伸准备拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度避免跑步时受伤可以做压腿、转体、抻肩等活动 　　 　　3、准备合适的鞋子根据不同的跑法选择不同的鞋子如果是普通跑步选择普通的休闲鞋如果是跑百米则需选用钉鞋鞋要合脚不要过大或过小以免崴脚或挤脚 　　 　　4、跑步前系好鞋带鞋带一定要系好以免跑步时松掉要停下来重新系而且松动的鞋带有可能将我们绊倒 　　 　　5、选择合适的服装夏天天热时不要选择长裤冬天也尽量不要穿短裤以免过热或不能出汗不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤尽量穿运动裤 　　 　　6、把多余物品放在家里去操场跑步时身上最好不要带钱包、手表、手机等物品它们装在兜里会不断的与身体接触让人很烦躁而且在跑步时还很容易掉出来 　　 　　7、冬天在室外跑步时最好装点纸巾冬天天气较冷一跑起来就容易流鼻子这时如果没有纸巾傍身会很难办 　　 　　8、准备好水如果跑的较久的话最好准备一瓶水放在一个固定的地方每次路过时喝一点但不要喝冰水 　　 　　【注意事项】 　　 　　饭后不要立即去跑步 　　 　　跑步后大汗淋漓时不要洗冷水浴 　　 　　跑步后不要吃冷饮 　　 　　跑步后不宜立即吃饭 　　 ?