运动与健康二节.pptVIP

运动与健康 中山大学附属第五医院中医科 蔡代仲 副教授 生命在于运动 中医养生文化的形成和发展经历了漫长的岁月，形成了独特优势并在世界范围内享有盛誉。 《吕氏春秋·尽数》：“流水不腐，户枢不蠹（dù ），动也。” 流动的水不会发臭，经常转动的门轴不会腐烂。比喻经常运动的东西不易受侵蚀。 运动养生的定义 通过体育锻炼来达到健身的目的。 《黄帝内经》曰：“正气存内，邪不可干。” —— 强健的人体内正气旺盛，脏腑功能正常，气血充盈，卫外固密，则病邪难以侵入，病无以发生。 启示1. 苍蝇不叮无缝的蛋。 启示2. 吃药不如吃饭；吃饭不如运动。 有关科研资料 北京科研人员1994年平均死亡年龄：59岁 2004年平均死亡年龄：53岁 野生大象的最长寿命：200岁 动物园的大象最长寿命：80岁 野猪的最长寿命：24岁 家猪的最长寿命：十余年 问题与思考生命诚可贵 重新评估 生命 动则不衰—— 中华民族养生、健身的传统观点 《吕氏春秋·尽数》说 “形不动则精不流，精不流则气郁 ” ，说明运动可促进精气流通，气血畅达，增强抗御病邪的能力。 东汉名医华佗创立“五禽戏” ——模仿虎、鹿、熊、猿、鹤 5 种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。 提示：名医既善治疑难杂症，更注重健身、养生，预防 疾病 —— 治未病。 五禽戏图片演示 中医治病的三个层次 战国时期●《黄帝内经》提出：“上工治未病” 药王●孙思邈●唐代 《千金要方》说 “上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已病之病”。 问答：如何治未病？首先要运动！ 3. 对于肺： 增加呼吸气体的弥散 增加肺的血液供应 4. 对于神经、内分泌和代谢机能： 增加糖耐量 增加运动能力 减少脂肪 减少精神压力所引起的紧张 结论：运动能增强心、肺、脾胃、肝、肾脏的功能。 运动一下，你会体会到以下的改变： ﹡构造更强、更有效率的心肺功能﹡保持旺盛的新陈代谢。 ﹡保持肌肉的力量和韧性。 ﹡改善肌肉能力和胰岛素组织的使用价值。 ﹡加速血液循环，排出代谢废物。 ﹡减少脂肪和均衡体内脂肪分布。 ﹡使骨骼更坚固、骨质更稠密。 ﹡改善并保持适当的体型。﹡预防一些癌症的发生。 ﹡增强机体免疫能力，防病抗病。 ﹡改善情绪，防止焦虑，缓解压力。﹡延缓衰老，延年益寿。 当今现状 —— 坐得多，动得少 近代研究表明，久坐容易引发多种疾病： 久坐不动，则血液循环减慢，日久会使心脏功能衰退；尤其是患有动脉硬化的中老年人，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓（中风）。 久坐不动，气血不畅，会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力。重则肌肉僵硬，疼痛麻木，肌肉萎缩。 久坐不动，则胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久会出现食欲不振、消化不良，腹胀便秘。 当今现状 —— 坐得多，动得少 久坐不动，肩颈腰背姿势固定，椎间盘和棘间韧带长时间紧张僵硬，会导致肩颈腰背僵硬酸痛。（颈椎病、腰椎病、腰肌劳损） 坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），容易引发驼背和骨质增生。 久坐不动，会使骨盆和骶髂关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，导致便秘、痔疮、下肢麻木、下肢静脉曲张等病。 坚持运动的重要性： ﹡过早死亡 可能几率减少30－50％ ﹡心脏病 患病几率减少40－50％ ﹡中风 患病几率减少30－50％ ﹡血压 高者可降低，低者可升高 ﹡胆固醇 降低低密度脂蛋白和甘油三酯