纠正儿童含胸弯背的训练方法.docxVIP

　　家长除了给小朋友做形体方面的练习外，还要经常地提醒小朋友养成挺胸立背的习惯，并可作一些矫正的补充练习。　　至于有些先天的病理性的驼背，则要及早请医生检查治疗，以免拖延时间。　　1、双手扶墙压肩胛带练习预备动作双手举过头顶，比肩略宽，扶住墙壁。　　手不动，上身尽量向前压，同时把胸部挺起，凹腰。　　这个练习要经常做，养成挺胸立背的习惯。　　2、掰肩胛带此动作可以由大人或小朋友帮助练习，起到矫正的作用。　　预备动作小朋友伏卧地上，另一人可坐在小朋友的腿部若大人帮助练习，可坐在小朋友的腿侧，一只腿可轻压在小朋友的双腿上，以便固定位置。　　小朋友双臂交叉夹头起上身，另一人用一只手抓住小朋友的双手，另一只有顶住小朋友的背部，往后掰肩胛带，4拍。　　然后回到预备姿态，在往后掰，4拍。　　小朋友必须抬头挺胸，双臂伸直，肩关节松弛，另一人用力必须均匀。　　3、下腰掰膀子预备动作小朋友伏卧地上，直膝绷脚，双手夹头伸直，另一人站立其身后。　　小朋友双臂夹头伸直抬起上身下后腰，另一人抓住其双臂往下轻压。　　注意肩关节放松，不要憋气。　　然后回到预备姿态。　　4、伸臂掰膀子练习预备动作双脚平开直立，两手交叉上举，掌心朝上。　　两臂伸直用力往后掰，同时立起后跟，胸部向前挺。　　然后下后跟回到预备姿态。　　要求反复做16次。　　呼吸向后掰膀子时吸气，还原时呼气。　　5、扩胸伸臂练习预备动作双手前举与肩平。　　双臂曲肘向后用力扩胸两次，胸前挺，肩胛骨后锁，2拍。　　回到预备动作，2拍。　　要求4拍做一次，做8次。　　呼吸扩胸时吸气，还原时呼气。　　【纠正儿童含胸弯背的训练方法】