心理技能训练培训课件.pptVIP

心理技能训练;一、什么是心理技能训练;心理技能训练的原则 ;二.目标设置训练;（二）长期目标与短期目标相结合 ;（三）设置具体的目标而非模糊的目标;（四）设置现实的目标而非不现实的目标;（五）设置自我比较目标而不是他人比较目标 ;奥运会冠军、中国射击队运动员张山赛前的心理准备和赛中的心理定势，是成功运用自我比较目标的绝佳实例。在第十一届亚运会之前，她在心理学家的帮助下，为了突出“以我为主，打出气势，镇定情绪，控制注意”的目的，选择了一句控制语“天上天下，唯我???尊”（指在比赛中强调自我发挥），建立了正确的心理定势。最后她以优异成绩打破世界记录并获得亚运会冠军。当有人问她“竞赛紧张到白热化，观众的心都紧张得不得了，你想些什么”，她毫不迟疑地说：“天上天下，唯我独尊！心中只有我自己、动作和飞靶”。 ;目标设置的步骤;（二）选择测量指标和方法;（三）基础值测量;（四）设置目标阶梯;目标一：3′35〞（第一周）;;（五）促使学生理解和接受目标 ;目标设置中需要注意的问题 ;三.放松训练;自生放松训练程序 ;（二）六种自生放松练习;渐进放松训练程序 ;使用放松技术的时机;四 表象训练;表象训练的原则;表象训练为什么能提高运动表现？;2、符号学习理论;3、注意－唤醒定向理论 ;（二）表象训练程序 ;2、木块练习 ;;3、冰袋练习 ;4、比率练习;5、五角星练习;闭上眼睛并逐一回答下列问题 ：;结合运动专项的表象练习 ;（l）自然放松5分钟。 （2）活化动员：我已得到了充分的休息。我的头脑清醒，注意集中，全身充满力量，准备投入新的工作。 （3）表象练习：我正在清晰地想像训练的情境。先看优秀运动员正手攻球的动作，第一板，第二板，第三板……第三十板。现在，我准备练习正手攻球。我可以清晰地想像出场地、灯光、球台、同伴、教练以及各种声音。教练正站在对面给我发球，应特别注意向优秀运动员学习，调整好引拍和挥拍方向、用力程度、击球部位、重心交换、步法移动、放松和紧张的配合以及还原动作。第一板，第二板，第三板……第一百五十板。 ;（三）表象训练时应注意的问题 ;2、表象的生动性对表象的有效性起决定性作用。 表象的动作要尽量逼真，生动和清晰，表象得越清晰生动，想象能力越强，效果就越好。 3、表象训练要与技术训练、战术训练相结合才能收到良好的效果。 4、表象练习时，运动员将内???表象与外部表象两者结合起来使用其效果更为明显。运动员可以从外部表象分析错误动作，然后再采用内外结合方法纠正错误动作，这样有利于正确动作的形成和巩固。 ;5、表象训练的效果也取决于表象者的心理控制能力。进行表象时应全神贯注于被表象的动作、情绪上，注意力要高度集中不能产生分心现象。 6、进行表象时，要激发起获得成功时的情感体验。对表象持怀疑或否定态度的人，是不会收到预期效果的。;五.暗示训练;（二）暗示训练的程序 ;;（1）测验和比赛时的提示语应多考虑过程性问题，少考虑结果性问题。过程性提示语的实例如：发别的落点；动手腕，多向前摩擦；上手快点。结果性提示语的实如：胜利；我准能赢这场球。 （2）第三个步骤很重要，它标志着人的整个思维方式和行为习惯的基础，应认真填写。 （3）提示语应是有针对性的、具体化的。针对性提示语的实例如：固定拍型，掌握击球点；要耐心追，咬住；要冷静，只有冷静下来才能打球。无针对性提示语的实如：遇到困难——解决困难；遭遇逆境——摆脱它。 （4）提示语应为积极词汇，不应为消极词汇。 （5）对遇到的问题，有消极想法则改之，若无，则不要穷思竭虑，非找出一个来不可。;第五，不断重复相应的对子，如：这下完了——还有机会，拼搏到底。可以视情况具体规定重复的时间，如可规定每天早、午、晚各重复两次。 第六，通过不断重复和定时检查，举一反三，在生活中养成对待困难的积极态度和良好好习惯。