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老年人日常生活和心里护理 老 年 人 如 何 健 康 生 活 随着物质生活的不断优化，人均寿命的延长，中国的老年人口数量将越来越大，衰老是中老年人必然的特征，人的衰老表现为细胞萎缩、各器官的重量减轻、机体功能减弱等。 大约每隔10年机体能力要减退8%。 老年人对于自己体质的保养，有以下四种途径： 一， 是针对生理状况、身体体质、 施以药物，调节机体内部的平衡、 达到保持健康的效果. 二 ， 是良好健康的心态，远离争强好胜及性格偏执、从心理上自己控制平衡，达到防止疾病、保持体质，使各项能力处于正常状态； 三 ，是根据自己的体质状况和疾病状况，适当地选择参加体育锻炼、体育疗法，达到调节身心，改善生理功能，保持和增强机体功能的效果。 四， 是要有正确合理的生活习惯，包括戒烟限酒、良好的睡眠、饮食、二便、衣物调节。 实践证明这四种途径是最为积极有效的，也是任何疾病治疗和恢复所必须的法则。 老 年 人 的 生 活 环 境 环境:是人类赖以生存的自然环境和社会环境的总和,是影响一切生命活动的重要因素。 自然环境： 气候 空气 远离喧嚣都市的噪音、空气和水污染，宁静安逸，周围有数百亩天然林木，空气清新纯净，含氧量极高，有天然氧吧之称,饮用水水源为地下水，富含矿物质无污染。自然无污染的环境非常适合老年人休养居住、颐养天年。 社区环境 和平 安全 文化底蕴 社会物质文明 科学技术进步 家庭环境 1、居室设计 朝向南 室内陈设简单 明净 宽敞 便于活动 房间之间平坦无障碍 方便行走或使用轮椅. 2、室内环境 适宜的室内温湿度：22-24度,湿度50%±10， 充足的阳光分布均匀日照时间不少于3小时， 每日通风2-3次，室内保持空气新鲜， 使用人工光源时，亮度要能调节夜间 有适当的照明可用，地灯移去， 影响活动的障碍物有扶手拐杖 。 3.床单位 床宽而矮 靠近窗边 阳光充足 保持清洁 干燥 平整 柔软 舒适 床旁单位方便要有一些饰物 4、盥洗室 卫生间设在卧室内 要用坐便 有扶手 无台阶 照明好 地面平坦防滑有呼叫设备 老年人清洁与舒适的护理 老年人皮肤的特点： 皮肤是人体最大的器官，具有温度觉、触觉、痛觉等感觉功能，还具有缓冲外界的刺激和打击，分泌皮脂和汗液的功能。老年人皮肤结构的改变包括：干燥、粗糙、皱纹、松驰 皮肤的一般护理 冬季每周洗澡2次，夏季每天温水浴，注意皮肤皱褶处的清洁。 选用弱酸性的硼酸皂、羊脂香皂 皮肤瘙痒时避免搔抓或烫洗等强刺激 皮肤干燥时使用护肤油，防止皮肤皲裂 冬季沐浴的室温：24－260C，水温400C，时间10-15min 老年女性适当化妆 清洁面部：洗面奶 搽滋润霜：珍珠营养霜 描眉： 涂口红：大红 涂脂粉： 老年人如何选择衣服？ 保暖 透气性好 吸水性好 庄重大方，与环境协调 容易穿脱，宽窄适宜 老年人的饮食 老人消化系统衰退 一、老年人的能量代谢特点 能量与年龄关系 二、老年人需要营养种类、量 脂肪 蛋白质 糖 ☆热能 1.脂肪 少摄入饱和脂肪酸，多摄入不饱和脂肪酸，供能占总热量20-30%。 2.蛋白质——最基本的营养素 摄入丰富和优质的蛋白质。每天摄入量为1.2g/kg。 荤素搭配、粮菜搭配、粗细搭配供给能量占总热 的15%。 3.碳水化合物（糖类和膳食纤维） 糖：包括单糖、双糖和多糖，以摄入多糖（谷类、薯类）为好。 膳食纤维：有通便，防癌、促胆固醇代谢的作用，可防心血管病、降餐后血糖和防止热能摄入过多，每天30g为宜。供能占总热量55-65%。 4、维生素（脂溶性和水溶性） 增强机力抵抗力和延缓衰老每天食用5种蔬菜 薯类（500g）、水果（100g） 5、无机盐 健康老年人食盐量≤6g/d 高血压、冠心病病人＜5g/d 6、水分 每天摄水量1500-2000ml 每天排出尿量1500ml 无机盐 含无机盐的食物 钙：奶类制品和绿叶类蔬菜，多到户外活动，多晒太阳，每日膳食供给钙（1000mg）。每餐有一点牛奶，虾皮、炸小枯鱼、干果、芝麻及芝麻酱、海菜、发菜含钙较丰富。 镁：坚果，大豆、食用盐、牛奶、菠菜 钾：豆类、所有五谷和香蕉氯： 氯：食用盐是氯的主要饮食来源 硫：肉类、蛋和豆类 铁：红肉，叶菜类蔬菜(特别是菠菜)，动物肝脏、动物全血、瘦肉、 鱼类 锌：丰富的食物是肝、肉类、蛋类、牡蛎。 微量元素作用 硒 是抗氧化剂，改善老年人体力衰退、视力下降、精神抑郁、失眠健忘、老年斑等症状。 微量元素作用 锰 细胞线粒体和多种酶的组成成分，缺乏时易引起贫血、血糖异常、骨骼病变。 铁 红细胞中的主要成分，缺乏时导致贫血、抵抗力下降、细胞及机体的