简单骨盆减肥操矫正骨盆改善下半身曲线.docVIP

简单骨盆减肥操 矫正骨盆 改善下半身曲线 下面介绍的两套骨盆减肥操专门针对身体下半身浮肿、新陈代谢不均衡等问题，简单易操作，能有效改善下半身的身体曲线。下半身胖胖的你赶紧跟着小编一起学做这套减肥操吧！ 　　生活化盆骨矫正操 恢复身体机能 　　1、以脊椎为中心，上半身竖直，双臂齐肩伸直，双腿略弯曲，脚尖内扣对齐。 　　2、上半身保持直立的姿势，双腿向下弯曲，仍然保持双脚内扣的姿势。 　　3、身体站直，双臂向身体两侧打开与肩平齐，双腿膝盖并拢脚尖内扣。 4、身体下蹲，双臂互相交错，手握拳到肩膀的位置。 　　5、身体躺平，双臂抱紧膝盖，腰部保持伸直的状态。 　　6、上半身仍然保持平直的状态，双腿并拢向身体一侧旋转。 　　7、上身保持不动，左腿回复垂直向上，右腿保持躺倒的姿势，双腿成张开状态。 骨盆矫正动作 　　这套骨盆矫正操通过各种瑜伽、普拉提、辅助性肌肉拓展训练来恢复健康骨盆！ 猫式瑜伽动作 　　像猫咪一样趴跪，面部抬起腰部挺直，然后将头部和颈部使劲埋向身体下方，拱起背部，这样的动作练习操作可以调整骨盆和脊柱的位置。  仰卧骨盆卷动 这一组是普拉提动作。身体平躺，双腿弯曲，双臂平放，然后将胯部用力向上挺起到与双腿垂直的位置，这一连贯性动作每天坚持做5分钟。 　　仰卧姿臀、腹部训练 　　身体平躺，然后将颈部和腿部弯曲，只用胯部的力量来支撑身体，以加强腰臀肌肉的力量，从而矫正骨盆的位