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一、丹田呼吸训练法 1、端坐在椅子上， 背伸直，收鄂，闭目。 2 、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。 3、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴 唇放松，从鼻吸气吐气。 4 、呼吸的速度，大人吸气用6 秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12 秒。 与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟 的呼吸次数是平均约17 次。现在要比其少到4-5 次，这会使自律神经活性化，身心安定。 5、吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3 厘米处）尚残留有所有吸空气的百分之 三十左右。重要的是，脑子里要常用常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入 新鲜的空气。 还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识 的话，集中力的门扉不能开启。 二、固定点凝视法 利用丹田呼吸，掌握好第一阶段的集中力训练后，下面便进入第二阶段的固定点凝视 法。这是利用凝视一点，使内心的能量增强，精神及视觉的集中力量最大限度发挥的训练。 进行这种训练，精神能自然集中，也能练得忍耐力和精神的持久力。还有，看铅字及物体的 时候，也能产生感到比实物大，视野更清晰的效果。 1、眼睛睁大，口