力量素质及其训练教学提纲.pptVIP

力量素质及其训练;本 节 课 内 容;一 、力量素质的释义;（二）力量素质的分类;; 1;最大力量训练方法示例;对训练实践的建议;（二）快速力量的评定及训练负荷量度的确定; 发展快速力量 的负荷强度变化区间大，大都是采用不负重的情况下的训练方法：各种单双脚跳、台阶跳、蛙跳、跳深等超等长练习方式。 负荷的组数和次数应以不降低练习的速度为原则，每组练习重复次数1-5次 ，组数不宜多，以不降低每次练习的速度和次数为原则，时间不宜过长，15-20分钟之间。 快速力量的间歇时间，一般1-3分钟为宜，休息时采用积极的手段，比如小步跑等。国家帆板队在快速力量训练的间歇时间运动员喜欢跳绳、踢毽子、运球等。;现代快速力量训练和传统快速力量训练的区别;（三）力量耐力的评定及训练负荷量度的确定;三、力量训练的方法和手段; 1、动力性等张收缩训练(isotonic contraction)法动力性等张收缩训练：是指人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产 生收缩力克服阻力