中篇常用中医养生方法上课讲义.pptVIP

五、情志养生法--节制法 戒怒的方法很多： 《老老恒言·燕居》中提到的方法：“虽时值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释。” 这里还是要用到良好的修养及性格，去驾驭最为过激的行为。 五、情志养生法 2、疏泄法： 解除心中的气结、思结、怒结 ①直接发泄法：如大哭、大喊等。 ②宣泄法： 向他人倾诉； 写诗作文； 导引情志（如气功、太极等）。 五、情志养生法 3、转移法： 静思移情：冷静思考，客观分析，找出症结，制定措施，付诸实施。 爱好移情：音乐、琴棋书画、运动、劳动等等。 4、疏导法：心理学，环境严肃，尊重隐私 五、情志养生法 5、情志制约法：是从五行生克制化理论衍生出来的方法。 《素问·阴阳应象大论》指出：“怒伤肝，悲胜怒”，“喜伤心，恐胜喜”，“思伤脾，怒胜思”，“忧伤肺，喜胜忧”，“恐伤肾，思胜恐”。 朱丹溪进一步发展了这一学说，指出“因七情而起之病，宜以人事制之，非药所能疗也。”具有临床指导意义。 精神养生的方法 精神养生就等同于现代医学的心理卫生保健法； 精神养生是中医养生的最高境界 精神养生需要恒心和毅力 精神养生的方法 【养生歌诀】 静坐常思身已过，闲谈莫论他人非； 能受苦乃为志士，肯吃亏不是痴人； 敬君子方显有德，怕小人不算无能； 退一步天高地阔，让三分心平气和； 知足之人心长乐，能忍气者身自安。 拓展内容— 常见不良心态的调理 一、抑郁的调理 抑郁症：是一组以情感障碍为突出表现的心理疾病，主要表现为心境显著持久的低落超过2周，伴有相应的思维和行为的改变。 临床表现可概括为“五D（Depression）征”：懒、呆、变、忧、虑。 一、抑郁的调理 心理调摄---轻型、早期--抗抑郁药。 心理自助法：“六要六不要原则”： 1、六不要： ①面对情感受伤时，竭力否认或压抑痛苦。 ②压抑悲伤是克服悲伤的好办法，是坚强的表现。 ③因不能承受悲伤痛苦，认为躲避悲伤痛苦是正常的 ④对自己过分自责与内疚。 ⑤一旦遇到失败，就悲观失望，认为没有了悲观和前途。 ⑥继续让自己暴露在同一痛苦的情境中。 一、抑郁的调理 2、六要 ①改变认识，认为接受痛苦的感觉是正常的事情。 ②允许自己去感受自己的情绪，包括不良情绪，不必用批评、否认、压抑的观点对待。 ③至少向一个人表达您的感觉，说出你的痛苦，能有效减少心理压力。 ④和支持您的朋友和家人保持紧密的联系。 ⑤对自己的生活和自我保持真实清楚的看法。 ⑥学会促进发展的结局问题方法。 另：季节性情感障碍-光照30-90分钟/日（严重型除外）。 中篇 常用中医养生方法 第五章 精神养生法 青岛市海慈医疗集团 肝胆内科 王 兰 青 健康对人生的意义 健康与长寿，自古以来就是人类的共同愿望和普遍关心的一件大事。 如果把健康比作1，那么事业、权力、财富、家庭、幸福就是1后面的0。没有健康，一切都化为乌有。 中国人的健康现状 １项国民体质检测调查的结果显示：近十多年来，中国人身体的各项指标“该高的低了，该低的高了”。 目前，１５％的中国人处在“健康”状态，１５％处在疾病状态，７０％的中国人处在亚健康状态。 这种情况令人担忧，政府应采取有效的应对措施，我们医务工作者－健康的使者也应做出相应的努力。 世界卫生组织公布的健康公式 健康１００％＝１５％遗传＋１７％环境＋８医疗＋６０％生活方式。 最好的养生保健方法就是健康的生活方式： 合理饮食 适当运动 戒烟限酒 心理平衡 二 心理健康的标准 心理健康的含义目前尚无定论。 一般而言，是指一个人的生理、心理与社会活动处于相互协调的状态下，即认知正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作、和社会环境的发展与变化的需要。 心理健康的判断标准 心理健康不但具有相对性、动态性、连续性的特点，还与人性、价值标准、文化环境相关。 心理健康判断标准无法统一。 不同角度的判断模式： --统计学上的常态分布为标准； --社会规范为标准； --个人主观经验为标准； --生活适应状态为标准； --病因与症状存在与否为标准； --心理成熟与发展水平为标准。 心理健康的判断标准 WHO心理健康标准：“三良”： 良好的个性 良好的人际关系 良好的社会适应。 我国的心理学家的5条标准 智力正常； 情绪稳定而愉快； 人际和谐； 适应环境； 人格完整。 心理健康的判断标准 【通俗诠释】： 1、境界：性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡与达观； 2、个性：性格温柔和顺，言行举止得到众人认可，能够很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感； 3、处世技巧：看问题、办事情都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受