第四讲大学生压力与情绪管理.pptVIP

三种情绪状态、 依据情绪发生的强度、持续性和紧张度，可以把情绪状态分为心境、激情和应激。 心境 ---心境是一种微弱、弥散和持久的情绪 , 也即平时说的 心情。 激情 ---激情是一种猛烈、迅疾和短暂的情绪 , 类似于平时说的激动。 应激 ---应激是机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应。 如何管理自己的情绪 两条腿走路 1.积极创建良好的情绪 2.合理宣泄不良的情绪 合理的宣泄不良情绪 测一测：你感到精神压抑吗？ 1、家庭中出现了各种问题。 2、学校中发生了许多变化。 3、你对平时的事情没有什么愉快的兴趣。 4、从来不运动。 5、情绪低落，心情郁闷。 6、为一点小事大动肝火，焦躁不安。 7、无心学习，易疲劳。 8、懒得见人，对什么都嫌麻烦。 9、昨天的疲劳还没有解除，早上起来仍感到全身倦怠无力。 10、睡眠不好，多梦。 11、早上不愿起床，心绪不宁。 12、头脑不清楚，头昏脑胀、发沉。 13、肩膀、腰背时有酸痛。 14、没有食欲，体重逐渐减少。 15、腹部发硬，泻肚、便密交替反复出现。 合理的宣泄不良情绪 16、眼睛疲劳，眩晕眼花。 17、呼吸突然感到困难或胸痛。 18、手脚发凉，易出汗。 19、经常感冒，长时间不