原创力文档二百五十克至三百五十克碳水化合物 相当于六至八两主食 控制主食就可以控制体重 真正公认最有效的能够延年益寿的办法只有一种，我们叫低热量膳食，就是七八分饱。 若要身体安 三分饥和寒 500克蔬菜和水果 500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果 预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。 健康第二大基石——运动 走路是世界上最好的运动 使动脉硬化变软化 ，对血压、胆固醇、体重减轻有好处 步行要诀 “三” 最好一次三公里三十分钟以上 “五” 一个礼拜最少运动5次 “七” 是适量运动，过分运动是有害的 太极拳值得提倡 能够改善神经系统，改善平衡功能 运动控制好心率 积极运动，但一定要注意锻炼的强度和方式 运动方式：散步、慢跑、游泳等有氧运动 心率： 最好控制在170-年龄（即60岁的人为110次/分钟）而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170-年龄）×0.9。 健康第三大基石——戒烟限酒 低度白酒 每天不超过半两 葡萄酒 每天100～150毫升 啤酒 每天不超过300毫升 禁烟 少量吸烟对人体也有害 健康第四大基石——心理平衡 是保健最主要的措施 其作用超过一切保障作用的总和 情绪
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