如何管理压力.pptx

如何进行压力管理;;单元一：什么是压力;压力定义;压力就是负荷超载;单元二：认识压力;压力的基本认识 ;（1）依压力事件的性质分类;（2）依压力的轻重分类;(3)、压力的双重作用;有压力才有动力;适度的压力;压力都能变成动力吗？;过度压力对工作的影响;吸烟或饮酒量的增加 脾气暴躁、易怒 失眠或其他睡眠问题 消极情绪产生 生理疾病出现（如肠胃病） 与伴侣关系不良、与子女关系不良 ……; 心跳加快 呼吸急促 血压升高 满头大汗 肌肉紧张 吃不下饭 睡不好觉 身心疲惫 ;(4)过度压力产生的因素;压力源;外界压力--－环境;外界压力--－工作;外界压力－--生活;内在压力:A型性格导致压力;B型性格特点;1.晚上我入睡困难。;压力测试;5-10分;压力测试趣图;;单元三：化解压力;化解压力的方法;降龙十八掌法（解决法）;评估问题; 　把问题写下来，尽量写详细些. ; 　理解问题: 假如最坏的结果发生了,是否真的那么可怕? ;分析问题: 　 　我能做些什么来改善最坏的状况?;行动: 　使用ＰＤＣＡ循环,将大事化小,难事化易,将目标化成具体的行动,然后集中精神在行动上. ;天下难事必做于易天下大事必做于细;消遥自在法（暂停法）;乾坤大挪移法（转移法）;舍得法（放弃法）;化解压力总结之四种武器;单元四：提升抗压能力;如何提升抗压能力;要常常呆在学习区，时