24节气养生健康教育.docVIP

. . . . 学习参考 24节气养生 春季： 一、包含节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨 二、易引发躯体疾病：肝病、冠心病（2~4月份）、风湿性心脏病、关节炎、肾炎、花粉症、哮喘病 三、易引发情志变化： 1、抑郁：早春时节是易产生自杀年头的高发季节。 自杀的高危人群：处于更年期的女性和应对挫折的“心理抗压能力”较低的青少年。 2、睡眠障碍：易出现“春困”及失眠现象。 3、其他情志变化：容易烦躁、易激怒、易焦虑、易于失控和极端化。 四、春季各节气的养生要点： 节气 养生要点 立春 雨水 饮食调护：多进食辛甘发散之品，不宜食酸收之味，因酸味不利于阳气的生发和肝气的疏泄，可多食大枣、葱、花生、香菜等食品。 起居养生：衣着要“下厚上薄”，不要急于脱掉厚重的冬衣。可用温水泡脚 防病养生：主要注意保养肝脏、预防感冒、健脾温肾，注意皮肤病的发生。 情志养生：易引起失眠，要按时就寝，每天保证7小时的睡眠时间，防止睡眠障碍。戒怒，保持心境平和。 运动养生：可以选择室外运动，如慢跑、放风筝、操类运动。 惊蛰 春分 饮食调护：惊蛰主要进行清肠排毒，多吃清淡的食物，如乳品、豆腐、鱼、蔬菜、梨等。春分主要平衡阴阳，着重“中和”指导，多吃益气养阴食品，如红