健康四重奏.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * 常和别人保持合作并从中获得乐趣 学会享受您的天伦之乐 保持高度的自信心 尊重弱者 偶尔放纵下自己 有空找朋友聊聊 要具备胆识和勇气 不要财迷 别忘了多休息！ 知足常乐不开心的时候想想下面的话 谢谢！ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 遺憾事例! 某公安分局 41 岁警官汤明，几个月前接受健康检查时，发现血压偏高，偶尔会有头痛、手部麻木的脑溢血前兆。七月初，他被选入参加慢跑减肥训练，连续 3 天跑 3000 公尺，血流和氧气需求量激增，身体不堪负荷，竟引发脑部主动脉干破裂溢血，瘦身的美意竟先酿成悲剧。 健走唤醒全身活力 【健走的特质】 健走除了要达到 至少每周 3 次、每次 30 分钟以上的标准外，它比平常走路、散步或逛街，还多些运动的特质： 步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。 一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约 90 度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。 观察脉搏 健走速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女: （220－年龄）×（75