全民健康生活方式日讲座.pptxVIP

全民健康生活方式日;主题：全民健康生活方式行动日---- 减盐 减油 减糖 健康口腔 健康体重 健康骨骼;全民健康生活方式行动;一、减盐行动;5、少吃咸菜。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。少吃高盐包装食品。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。6、少吃高盐包装食品。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些???加了食盐的加工食品和罐头食品。7、逐渐减少钠盐的摄入量。减盐需要一步步来，让味蕾感受和适应不同食物的自然风味，对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。8、阅读营养成分表。在购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”或“无盐”的食品。9、在外出就餐时选择低盐食品。尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐。;二、减油行动;4、用煎代替炸。用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。5、使用控油壶，减少油摄入。把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。6、少吃油炸食品。少吃或不吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。7、尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。8、吃多种植物油。9、不喝菜汤。;三、减糖行动;5、减少吃高糖食物的次数。一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。6、外出就餐时注意减少糖摄入。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，因此外出就餐时，应适量选择这些菜品。7、烹调食物时少放糖。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。8、婴幼儿食品无需添加糖。婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额外添加糖。;四、“健康口腔”行动;五、“健康体重”行动;3、食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。4、推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体运动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。5、超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。6、儿童青少年应从小养成合理饮食、规律运动的习惯。7、老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。;六、“健康骨骼”行动;5、平均每天至少20分钟日照。充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。6、适量运动能够起到提高骨强度的作用。7、老年人90％以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。8、不嗜烟。9、不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。10、高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测。;内容提要;一、人类寿命;中国2010年居民期望寿命为74.8岁 河南省2005年居民期望寿命为74.63岁 新郑市2010年居民期望寿命为77.66岁 健康期望寿命的概念是在20世纪60年代末提出来的，目前“健康寿命”作为评价人口总体健康状况的指标,已经被联合国和世界卫生组织所认可,并在全世界得到普遍的推广和使用。 2010年联合国开发署公布中国人类发展指数位列世界89位，健康期望寿命为66岁，比其他主要国家少10岁，66岁以上人群大部分是带病延寿。 2014年6月北京首次发布18岁人群健康期望寿命58.17岁。 ;联合国世界卫生组织最近对年龄的划分标准：;按照生物学原理，人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。 ;;二、目前国人对健康的认知; 1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。;生理健康：即身体健康。 心理健康：又称“精神健康”，指人的内心世界丰盈充实、和谐安宁的状态并与周围环境保持协调均衡。 社会健康： 是指人的社会适应能力。强调一个身体健康、精神正常的人还要具有基本交往、交流、沟通，和谐相处的能力，才能算作一个完全健康的人。;许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于不健康的生活方式。 ---世界卫生组织前总干事中岛宏博士 ;胡大一教授在临床诊疗中的体会很切实际： 中国人的健康，坏就坏在一个‘等’字。等什么？等不舒服，医学术语叫‘症状’。有了不舒服才上医院看病；医院也在等，等什么？等病人就诊。医院的传统模式是坐堂行医，医生是‘坐堂医生’。这两个‘等’，使