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第 PAGE Page 7 页 / 共 NUMPAGES Pages 7 页 参观健身房心得体会 篇一：健身房读后感 硬派健身读后感硬派健身读后感谈减肥的书实在太多，甚至各种理论实践以及光鲜励志的案例数不胜数——然而斌卡却 是见到的第一个通过科学文献系统研究并实践的，破除市面上各种传言谎言，从营养学生理 学进化论角度回答我们的减肥为什么这么难。首先：胖子基因成就了今天的我们：只有那些能不断进食转化脂肪多吃少动的猴子，从 远古的生存竞赛里面生存了下来——甚至我们之前嘲笑老外容易胖，那是因为我们没在那个 饮食环境下：bmi指数都在27的时候，中国人的二型糖尿病发病率比世界平均水平高60倍！ ——”这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关，我们的身体中，流淌着狂吃到死的 血液??“带着黑色的幽默，我们不得不感叹，原来国人的吃货基因是这么来的??其次，我们的身体对体重和脂肪存储是”一旦拥有绝不放手“的态度。根据体重设定点 理论，”一旦体重被设定到某个值，无论做什么简单节食与消耗，体重在未来短期时间内可能 会有所变化，但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到你设定的这个点。“随后用实验数据证 明了这个理论：让一群人控制饮食十周，瘦素（让人减少摄入的激素）下降了三分之二，而 生长激素（让胃排空，促进胃酸分泌，减少脂肪消耗）却明显上升。后面降低了标准但增加 每天30分钟运动，一年后还是反弹回来。这些94公斤的胖纸们，一年饮食调节加运动，只 瘦了5公斤。而六周的力量和耐力训练，平均就能瘦5公斤。所以，减肥最大的阻力来自于 基因——这是非常顽强的体系！而且一旦身体摄入过低，就会降低各种消耗来省出能量来— —累积脂肪！甚至包括脑部能量供应。因为基因优先供应的是——身体的存活而不是过度思 考的脑袋。进入实战环节：首先破除的神话就是有氧运动的效力——事实上不是40分钟开始燃烧脂 肪，而是从一开始就在燃烧脂肪！那些叫你一定要有氧四十分钟以上的都是骗纸！之所以还 会胖是因为身体这个精密的系统会算非常准：你就再怎么有氧，身体还是会把堆积脂肪的那 部分预算省出来！而胖纸不要随便跑步——因为脂肪会和跑步共振而伤害身体，而只有肌肉 可以调节身体振动频率。所以——”世间减肥万法，唯有肌肉无敌“。说到这，很多励志的 跑步减肥案例开始叫嚣了，每天坚持十公里跑步就可以减下来啊——事实上，根据我自己的 经验，每个胖纸隐藏在肥肉下面的身体状况都千差万别，如果没有足够的肌肉和心肺能力做 支撑，照本宣科只会身体受伤意志消磨。后半段的力量和有氧（作者只推荐hiit，再其次是insanity）组合，基本原则也是要让 肌肉撕裂到位，动作使用得当，这样才能迫使肌肉不断生长和成型。只有不断增加的肌肉训 练和及时的营养补充，才能改变身体消耗的基础。这些和村上的跑步书有相通之处，肌肉是 通过日复一日地锤炼才能不断突破。至于目标：还是要根据自己的实际情况来树立。如果只 是为了健康，那么就别做太多美梦。如果想模特的身材，那么还得接受脑部供养不足的附加 条件。科学精神万岁，这本书破除了很多健身上的错误常识，可以给所有立志减肥的胖纸们带来更坚定的信心，或者更痛苦的打击。篇二：健身观后感健身比赛心得体会 转眼间，大二的健身课程结束了，我的体育课程也结束了。回想起来的，体育课程给我 感触良多，受益匪浅。从中我不仅学到锻炼的方法，还知道一些与人息息相关的知识。这学 期的健身课程也是让人难以忘怀。从上第一节课开始，我就感觉我们的劳毅老师是个很富有 幽默感的老师。对于一些问题，老师的回答真的让人捧腹大笑。至今我依然没有忘记某些经 典的例子。比如为什么女生可以有两次的机会考游泳。笑归笑，劳老师没忘记给我们上课。我们一开始接触的是理论课。所谓的理论就是介绍 人体中的各个肌肉是在哪了部位，需要用什么器械来锻炼，要用多大的负荷量来锻炼。之后， 给我们讲解那些器械的使用方法。古人云：授之以鱼，不如授之以渔。而那些健身理论就是 渔。即使我们以后没有教练指导，没有老师监督，我们依然可以凭借积累的理论知识来给自 己锻炼，给自己放松，或者是减掉身体上多余的赘肉。我想，这些理论的知识，将使我们受 益终身，尤其是在我们人到中年，急需锻炼强化身体之时。理论指导实践，光有理论还不行，还需实践配合。刚接触健身课的时候，我就想像阿诺 施瓦辛格那样有一副健美的身材，有一副健硕的肌肉。可刚刚使用器械锻炼不久，我就有些 累，疲倦了。似乎那负荷量对我来说太大了。想坚持下去，可就怕身体无法消受，便放弃了。 成为健美先生的希望就这样无情的落空。如果时光能够再倒流，我便不会那么容易放弃。即 使不能锻炼出健硕的肌肉，至少也要有些效果嘛。营养学似乎也是健身课程讲授的知识。合理的锻炼搭配合理的饮食，就有可能锻炼出像 健美选手那样的迷人的肌肉。但老师