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舞蹈倒立的训练方法 z7c7e 佳木斯快乐舞步完整版 /jiamusi/ 1、动作技术过程- 直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前 撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另-腿后摆。 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢， 顶肩立腰，脚尖向上顶，全身-紧住成手倒立。手 倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同 时稍抬头拉肩。如重-心向后时，掌根用力，稍冲 肩。- 2、技术要点- 夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心 落在支撑面的中心。- 3、教学规格- 竖直、立稳。- 4、保护与帮助- (1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前 方，两手握住练习者的腿上提，并可用单-膝顶住 其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向
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