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科学锻炼的方法昆山市新镇中学 姚伟一 导入同学们知道怎样锻炼才是科学的吗？今天就让我们一起来看看怎样才能做到科学的锻炼身体吧？ 科学地进行体育锻炼不但能保证大家身体全面健康地发展，而且有助于其顺利完成国家和社会规定的各项任务。爱好锻炼的人应该掌握体育锻炼的基本理论，了解科学锻炼身体的方法，努力提高基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。二 诱思导学--科学锻炼的重要性1 我们大家都知道，参加体育锻炼会增进健康，但是，我们是否想过参加体育锻炼是否还会损伤健康？2 学生分组讨论并举例说明 通过刚才的讨论我们可以看出,未必所有的体育锻炼都是科学健康的,那么怎样才是科学的体育锻炼呢?让我们进一步去探究吧。三 合作探究--科学锻炼的基本原则1 学生分组讨论：科学锻炼的基本原则 2 学生总结做好准备活动和放松活动是前提安全第一是必要条件均衡发展，全面提高是目标实际出发，循序渐进是保证养成正确姿势是基石原则自觉性原则31542经常性原则全面性原则渐进性原则实事求是原则四 精讲点拨准备活动和放松活动是科学健身不可缺少的双翼，安全第一是必要条件1 从健康的角度出发，在各种活动之前，让自己的运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统有个适应的过程，以防出现损伤；运动后也应该让运动、呼吸系统逐渐安静下来，这样才不至于伤害各个系统。同时运动时应注意安全，以防其他伤害事故发生。四 精讲点拨身体的均衡发展、全面提高是科学健身的理想目标2 青少年时期正处于长身体的重要时期，应选择丰富多彩的体育活动全面锻炼身体，努力克服单一体育活动对身体发展的局限性，保证身体均衡发展。四 精讲点拨身体从实际出发，循序渐进是科学健身的保证3 从实际出发，循序渐进进行锻炼，才能达到锻炼的目的。不要急于求成，应做自己力所能及的动作，锻炼的时间不宜过长，练习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。四 精讲点拨养成站、走、跑、跳的正确姿势是科学健身的基石4 青少年时期的骨骼有弹性，可塑性很大，错误的姿势不仅影响正常的身体发育，而且也会影响个人的形象。因此，千万不要认为“站、走、坐”等是生活小节而等闲视之。四 精讲点拨选择合理的体育锻炼时间5 早晨 机体状态欠佳，空气质量差，不易激烈运动。 下午 机体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。 晚上 机体状态一般，因接近睡觉时间，不易激烈运动。五 拓展延伸（一）了解自己参加体育锻炼的现状，请如实回答下列问题：1.你每周参加体育锻炼（不包括体育课和课间操）的次数为：A 1次B 2次C 3次D 4次2.你平时在课外还练习体育课上学习的内容吗？A 从不B 很少C 较少D 经常3.你平时在节假日还参加体育活动吗？A 从不B 很少C 较少D 经常4.如果学校和老师不要求，你还坚持做课间操吗？A 决不B 不太坚持C 比较坚持D 经常坚持5.你经常代表班级参加学校的比赛吗？A 从不B 很少C 较少D 经常五 拓展延伸6.你经常和同学参加体育活动吗？A 从不B 很少C 较少D 经常7.你每周参加体育锻炼的时间（不包括上体育课和课间操）大约为多少小时？A 1-2 B 2-3 C 3-4 D 4-58.与花在看电视、玩电子游戏等娱乐活动上的时间相比，你平时在体育锻炼上的时间多吗？A 最少B 较少C 较多D 很多9.你平时在课余时间阅读有关体育的书报和杂志吗？A 从不B 很少C 较少D 经常10.在学习任务比较重的复习考试阶段，你还能坚持体育锻炼吗？A 从不B 很少C 较少D 经常五 拓展延伸（二）评分标准题号12345678910A1111111111B2222222222C3333333333D4444444444五 拓展延伸（三）结果分析 有的同学得分较高，说明平时参加锻炼的多。有一部分同学分数较低，说明不爱参加体育锻炼，这些同学可能平时总觉得自己跑、跑不过别人，跳也不是别人的对手，长此下去就根本不参加所有活动了，其实只要每天参与运动，哪怕量不大，但都能对你的肌体起到一定的作用。可能在生活中我们不能因为一时没有参加 体育锻炼看到什么不好的后果，但是在长期的实践中我们可以看到，经常参加锻炼的人抵御疾病的能力就比不爱参加锻炼的人好的多。通过自测，我们知道了自己的运动参与状况，那么我们可以根据自身的实际情况，积极的有针对性的创设一些实用的体育锻炼方法。 同学们，行动起来，快快加入到体育锻炼的行列中去！ 六 课后作业 结合自己的实际情况，给自己制定一个锻炼计划七 例如