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如何提升抗压能力 PAGE PAGE 1 ———————————————————————————————— 作者： ———————————————————————————————— 日期： 如何提升抗压能力 摘要： 一，心理篇： 1培养主观幸福感，进行认知调整 正确看待自己，积极改正自己，正确归因，正确应对挫折。 1.1正确看待自己，营造积极的自我概念。 对自己有正确的评价，不偏不倚，折中调和，适度自信，也不自卑，能够客观地评价自己，愉悦地接受自己的优点和缺点，喜欢自己。 1.2在正确看大自己的基础上，积极改正自己，树立正确的人生观、价值观，并且不断纠正错误的思想观念； 通过自我否定，不断纠正自己错误的思想观念，时刻做到三省吾身，在反对拜金主义，享乐主义的前提下，树立切实可行的人生目标，并朝着目标不断迈进。（这就从源头上减轻了自己的心力疲惫） 1.3正确归因 ①任何事情都有内部原因和外部原因，不论成功还是失败，都要从内部原因和外部原因入手，客观看待。 ②做事情只做自己力所能及的事情，要在自己的能力范围之内。 1.4挫折应对：正确认识挫折，并采取积极乐观的应对态度 首先具有应对挫折的心理准备，其次要有适当的期望水平，不可期望太高，落差太大。 2、培养乐观人格 1看问题时要客观，任何问题都有两面性，不要只看到不好的一面； 2，因为任何问题的两面性，看待问题就要转换视角，从乐观的角度看问题，并将乐观培养为自己的人格特质； 3不要全面控制，自我设限，以偏概全。 二提升篇： 1、培养幽默化解 2、 培养问题解决技巧 3健康人际关系的养成 三，临时调整篇： 可以采取正确的自我疏导和合理宣泄方式：通过运动，游戏，听音乐，画画，看电影，出去散心旅游都可以。 1从积极的角度看问题：（从生活上改变负面想法，就是提高抗压能力最重要的一步）。 （转变对成功的负面看法，将其看成是对自身完善的一种证明，你怎么证明自己越来越完善了？那就要拿出结果来，要证明给别人看，而不是为了挣钱，挣再多的钱也带不走，最后留给后人是害了他，那样他就会无忧无虑，没有生活技能，最后潦倒一生，这就是为什么说儿子要穷养，不然富不过三代的的问题。当自己成功的时候，那说明自己也已经足够完善了，成功没有多大年龄之说，一切只有在自己死的时候才会盖棺定论，就像周恩来，完美男人的形象是在他生命结束的时候定下来的）所以成功是一个自我而完善的过程，成功是结果，不要为成功而成功，为自我完善而成功，并且在这一过程中要注意过程，为证明而过程！ 还有就是关于名誉的问题，周恩来没有专门去追求名誉，而是想着为人民鞠躬尽瘁，死而后已，成就一代伟人。毛泽东有他的过错，但是功大于过，他晚年想着名誉，想着个人崇拜，最后却得不到人民应有的爱戴。所以不要想着名，要想着为人民服务！ 2学习主动掌控 要客观看待问题，不要先入为主，要对问题进行客观分析； 要乐观，不要悲观，坚信在困难的事情终究会过去，但不要等着他过去，要化危机为生机，主动调整； 不要自我设限，其实你已突破； 不要以偏概全，只做自己能力范围内的事情； 不可全面控制。 　　因为人一旦感觉无控制能力时，大脑理性分析中心就会停顿，只会作情绪性反应，陷入“自我打败”的思考方式。 ●由于负面想法几乎都是自动想法，所以我们需要不时自我提醒，也就是要随时察觉自己的想法，做出修正。(往往你想到不好的东西，都是自己主观上的意思，有些是自己想当然的，所以我们偶尔要换位思考，以客观的心态整理自己的情绪和思绪） 要客观地看待自己的处境，不要用主观的先入为主的态度看待问题，自己看待问题的角度要进行调整，要运用积极的视角看待问题。 ●很多时候的压力，都是和心理上觉得孤立无助有关，这种感觉往往是长期“学习无助”而来的结果，亦属部分人的“人格特质”，要除掉这种特质，就必须积极学习乐观态度。例如，把坏的状况看成最坏不过如此，把它当成是短暂的、偶然的，进行自我对话，告诉自己一定可以克服等等。 对，最坏的情况不过如此，自己的承受能力绝对可以，既来之，则安之，现在的困难都是暂时的，我一定可以战胜现在的小困难，最后一定会取得成功。 凡是做好最坏的打算，最坏的打算也不过如此，在我的承受范围之内，但是成功的机会还是很大的，这样的话这件事情就可做。 ●有些人感到面对任何压力都很痛苦，这是由于他们长期自我设限，让思维停顿在过去的体验中，认为自己缺乏控制压力的能力，但实际上可能只是从未尝试而已。所以记住，凡事先不要往坏处想、遽下结论。（你遇到了阻力，你一心觉得你无法跨越它，也从未想过尝试越过这道障碍，所以要建立自