体适能处方5肌力.docVIP

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2020-04-07 发布于天津
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教育部體適能部位項目請加強(0-20%) 普通(21-80%) 優良(81-99%) 腿部動作型式垂直跳由平地以雙腳全力跳起,並用手摸一個比他身高高30公分的目標物。雙腳跳階由平地以雙腳跳起至一個高約30公分的平台上。單腳跳階由平地以單腳跳起至一個高約30公分的平台上。反覆次數 (1~8)下×(1~3)組 (1~12)下×(1~3)組 (1~8)下×(1~3)組運動頻率 (2~3)天/週 (2~3)天/週 (2~3)天/週肩部動作型式手臂平舉 1~3公斤肩部推舉 1~3公斤手臂側舉 1~3公斤反覆次數 (1~12)下×(1~3)組 (1~8)下×(1~3)組 (1~5)下×(1~3)組運動頻率 (2~3)天/週 (2~3)天/週 (2~3)天/週胸部動作型式改良式伏地挺身膝蓋著地,並置雙手於高約20公分的平台。標準式伏地挺身膝蓋著地,並置雙膝於平地。加強式伏地挺身膝蓋著地,並置雙膝於高約30公分的平台。反覆次數 (1~12)下×(1~3)組 (1~8)下×(1~3)組 (1~5)下×(1~3)組運動頻率 (2~3)天/週 (2~3)天/週 (2~3)天/週１．普通級可在每週一、三、五都做腿、胸、背部三個部位的訓練。２．不好級可在每週一、三、五做胸、背部的訓練,二、四、六做腿部的訓練。３．很不好級可在每週一、四做胸部的訓練,二、五做背部的訓練,三、六做腿部的訓練。＊請量力而為、注意安全，衡量自己的身體況狀再做適當的動作，如有不舒服的情況請停止動作。【運動處方-肌力訓練】 ? 臺北市立民權國民中學體適能宣導3-5 體適能相關資訊，請至教育部體適 .tw/查詢。訓導處/體育組