种体质养生调体.ppt

九种体质——养生调体 戴轶 UED Team Design 体质是怎么一回事 九种体质 体质测试 /ll_tizhi.php /Default.aspx 养生调体 吃什么 如何动 怎么补 注意什么 还可以 阳虚体质——特征 形体特征：形体白胖、肌肉不状 常见表现：畏冷、手脚不温或冰凉、喜热饮食、精神不振、睡眠偏多、舌淡胖嫩、 心理特征：沉静、内向 外界适应能力： 不耐寒、耐夏不耐冬、易感湿邪 阳虚体质——调体 从心里阳光起来 吃什么：生姜、枸杞（韭菜、羊肉、狗肉、辣椒、桂圆、黄鳝等） 如何动：短距离跑和跳跃运动，跳绳，太极 怎么补：春夏养阳，晒太阳 注意什么：保暖；不可过量运动；少吃生冷冰凉寒性食物； 还可以：热水泡脚，早晨冷水洗面 阴虚体质——特征 形体特征：体形瘦长 常见表现：手脚心热、易口燥咽干、鼻微干、口渴喜冷饮、面色潮红有烘热感、皮肤偏干 心理特征：急躁、外向好动、活泼 外界适应能力： 不耐热、耐冬不耐夏、不耐受燥邪 阴虚体质——调体 吃什么：鸭肉、燕窝、海参（绿豆、冬瓜、藕、大白菜、西瓜、黄瓜等） 如何动：游泳 怎么补：秋冬滋阴，正常睡眠 注意什么：不要夏天太阳下暴晒、及时补充水分、不可蒸桑拿 气虚体质——特征 形体特征：肌肉不健壮 常见表现：语言低怯、气短懒言、肢体容易疲乏、精神不振、易出汗、毛发不华、健忘、头晕 心理特征：内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险 外界适应能力： 体质虚弱，风、寒暑斜都不耐受，易感冒 气虚体质——调体 吃什么：黄芪、山药、人参（黄豆、大枣、蜂蜜、粳米、鸡肉、花生等） 如何动：低强度、柔缓锻炼，适可而止，微微出汗（健步走、慢跑、太极） 注意什么：不要过多睡觉 痰湿体质——特征 形体特征：形体肥胖、腹部肥满松软 常见表现：面部皮肤油脂较多、多汗且粘、胸闷、痰多 心理特征：温和、稳重恭谦、和达、善于忍耐 外界适应能力： 梅雨季节、潮湿环境适应差 痰湿体质——调体 改变情怀、活跃利索 吃什么：茯苓、薏苡仁、山楂（冬瓜、荷叶、赤小豆、白萝卜等） 如何动：循序渐进、长期坚持 注意什么：少吃糖、口味重的食物、不可吃的过饱 湿热体质——特征 形体特征：偏胖或仓瘦 常见表现：面垢油光、痤疮粉刺、口苦口干、 心理特征：急躁易怒 外界适应能力： 湿或者气温偏高环境较难适应 湿热体质——调体 安神定志、舒缓情怀 吃什么：绿豆、藕（冬瓜、荷叶、赤小豆、白萝卜等） 如何动：爆发性运动，大强度、大运动量 注意什么：少吃糖、口味重的食物、不可吃的过饱 血瘀体质——特征 形体特征：瘦人居多 常见表现：面色晦暗、瘀斑、痛经、 心理特征：急躁、易烦、健忘 外界适应能力： 不耐受寒、风 血瘀体质——调体 精神愉悦、情绪乐观 吃什么：山楂、玫瑰、酸醋 如何动：促气血运行，按摩、太极拳、太极剑、舞蹈 气郁体质——特征 形体特征：形体瘦弱 常见表现：忧郁、烦闷不乐 心理特征：内向不稳定、忧郁多疑、敏感脆弱 外界适应能力： 精神刺激适应能力差，不喜欢阴雨天 气郁体质——调体 调节心理 吃什么：黄花菜、海带 如何动：大强度法、体娱法；跑步、登山、游泳、打球、下棋、气功、瑜伽 怎么补：春夏养阳，晒太阳 注意什么：保暖；不可过量运动；少吃生冷冰凉寒性食物； 还可以：热水泡脚，早晨冷水洗面 过敏体质——特征 过敏体质——调体 以喜为补，先调节心里 吃什么：黄芪、糯米、燕麦 如何动：避免长时间在野外