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关节韧带扭伤 ? 锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成 关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作 关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝 关节、手指关节和踝关节。 关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出 血的可看见青紫区。 早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带 组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性 疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。 运动性胫腓骨骨膜炎 运动时身体重力和支撑面反作用力相互作用于 小腿骨，使小腿骨产生应力性改变而受损。 小腿骨疼痛较轻，适当减少下肢的蹍跳练习， 选择松软的场地，经过2～3周调整，一般就可 以使疼痛消除。 经常疼痛或运动后疼痛较重，则应停止运动， 并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，热敷或者 按摩 预防：合理安排运动量，正确掌握动作技术， 注意动作中的放松和落地缓冲；避免在过硬场 地上进行蹍跳练习；做好充分准备活动，运动 后及时消除小腿肌肉的疲劳 预防损伤的10个主要方法 ? 1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等 2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议 3、学习防止运动损伤的技术和理论 4、投资运动鞋、扶腕、护膝等 5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续 时间过10%，循序渐进。 6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一 些力量和柔韧练习防止受伤。 7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。 8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。 9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群 0、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产 生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止