科学的跑步方法.docxVIP

肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大, 才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是:增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉，并 且从肌肉内部把肌肉纤维损坏，并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果?而跑步只是 承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本 身累，而是自己的心肺功能跟不上。 有氧运动的特点 肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺昔(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅0?5 秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP,才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的 贮备物质称为磷酸肌酸(CP),它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATPo但是，CP亦只 能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉 收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈 肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通 过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。所以，通过有