调理须知陈老师.pptVIP

宁波添福天寿养生用品有 限 公 司 ;陈 光 和 （无界师兄）CHEN GUANG HE;调整反应 日常须知 ;又叫瞑眩反应，是调理方法对症见效快好转反应，一般一周左右会 自然缓解 头痛 心慌 困乏 关节疼 喉咙痛 恶心 皮肤痒 腰疼 头晕 胸闷 尿频 ;检查全天摄入食物，是否摄入过多含碳水化合物或高的食物，并相应减少 如：水果、豆制品、奶、酒、含糖饮料、块茎类蔬菜（土豆、红薯、芋头、山药、藕等，还有胡萝卜和蘑菇） 与私人教练联系，如实汇报，及时调整;每天早晨验 晨尿一次 试纸头部浸入尿液1-2秒 比色，记录结果;早起小便后 未饮水，未进食之前 穿简单衣服（不影响体重为宜） 每天同样条件下（时间、秤）称量;每天5000-10000步 每天计步器归零 2次15分钟快走，达到后背发热 速度大约每分钟130步 体能差可者从三五千步开始，逐渐加量 替代运动：做操、游泳、骑车等有氧运动 有运动基础者可适当增加运动量，以肌肉不酸痛为度;原则：饿了就吃1份蛋白小吃，间隔时间 在1个小时以上 连正餐每天6-12餐，不能低于6餐（3次正餐、3次加餐） 餐包：每次1袋，每天不低于5包，最多不超过8包 ;优质动物蛋白：（猪、羊、鸡肉除外）可食部分50—70克熟肉：如牛肉、虾肉、鱼肉、兔肉、贝壳类、牛蹄筋、鸭肉等 豆制品：豆腐丝、豆腐干每次70克，水豆腐每次150克（每天最多一次） 鸡蛋：每次1个鸡蛋或2个蛋清（每天不超过2个蛋黄），嫩煮5—7分钟 ;每天2400ml，包括冲餐包和喝汤的水 尽量均匀分散在一天 首选矿泉水或净化后的白开水 可以饮各种茶 不可以喝含糖饮料;遇有以下情况请咨询教练 不能确定某种食物能不能吃 找不到规定饮食 遇到其他干扰想放弃;可用调料：盐（少量）、醋、优质橄榄油、花椒、姜、辣椒、蒜、葱花等 不可用调料：味精、鸡精、糖、淀粉、动物油等 首选烹饪方式：生食、凉拌 次选烹饪方式：清炒 不选：长时间闷炖、煎炸 ;如：韭菜炒河虾、牛肉萝卜、西芹豆腐干、西红柿鸡蛋、黄瓜片炒鸡蛋、尖椒牛柳、苦瓜鸡蛋、凉拌扇贝、白菜豆腐、凉拌蹄筋、青椒豆腐丝等 ;家人反对：回避减肥话题，避免误解。强调调理身体，需要配合 争取亲友同时执行：互相监督 远离应酬、远离大餐 开车赴宴，防止饮酒 与人打赌，争取监督;遇到不能避免的饮酒、大餐等特殊情况 不吃主食和水果 蔬菜随意（避免块茎类） 蛋白适量一天5—7两（鱼、虾、蛋、鸭、兔肉、贝壳类） 清汤随意：避免加糖和淀粉;平台期判断标准 燃脂 不减重 连续超过3天 如自己无法确定请及时与教练联系;;第 一 周 第 3 日 体重 70 kg 日期 ：2011.2.1 早餐： 鸡蛋1个、苹果100克、餐包1包。 时间 08:00 午餐 ：牛肉70克、苹果100克、黄瓜100克、 西生菜150克、餐包1包。 时间 12:00 晚餐：牛肉70克、苹果100克、黄瓜100克、 西生菜150克、餐包1包。 时间 18:00 加餐：次数 3 次 试纸数值 3个加号 牛肉50克 时间 10:00 2. 鱼肉50克 时间 15:00 3. 餐包1包 时间 20:00 走步： 7000步 其他运动： 无 饮水 2400ml 体会：感觉轻松，睡眠质量明显改善。 ;宁波添福天寿养生用品有 限 公 司