老年人的四季养生.pptVIP

1、健康人群： 最适心率= 220 — 年龄×80%； 2、健康程度差或患有慢性病： 最适心率= 170 — 年龄 掌握适当的运动量 * 老年人的中医养生 睡眠平衡！！ 做好睡前准备。睡前3小时不进食，可散步洗热水澡或热水泡脚，每天定点上床。 避免兴奋过度。 睡具舒适科学。 保持正确的睡姿和睡向。 * 老年人的中医养生 正确睡姿！！！ 从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。 * （三）环境平衡 * 老年人的中医养生 重视生活规律 重视居室环境达标 重视起居细节 * 感谢聆听！ 北京中医药大学东直门医院 郑莉萍 2018年 * * 夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。 护理要点： 1.住宅自然通风，洒水降温，防止空调病； 2.作息与睡眠：宜晚睡早起(5点起床，晚10点以后睡)，11点到15点午休60分钟左右为宜，右侧卧位，腹部要盖，睡觉勿贪凉，纳凉勿过度 。 3.衣服：轻薄、透爽，吸湿性好，颜色浅淡，宽松，出门戴防晒帽 安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。 4.每日温水洗澡。 老人夏季养生 03 生活起居 * 夏季炎热，“暑”“湿”当道，易伤脾，脾失运化，易致肠道疾病，且食品保鲜存储时间短，食物易变质，老人肠道运化功能差，易致腹泻等。饮食宜清降。