心理调试培训课件学习.ppt

一个人经历某一事件对此事件的解释与评价、认知与信念，是其产生情绪和行为的根源，不合理的认知和信念引起不良的情绪和行为反应。 人类的不合理认知※ 任意推断（arbitrary inferences） 选择概括（selective abstraction） 过渡引申（overgeneralization） 夸大和缩小（magnification or minimization） 全或无思维（all－or－none thinking） 人类常见的非理性信念 ①倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）。 ②倾向过于易受暗示影响。 ③倾向于过度概括化以偏概全。 ④倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。 ⑤倾向于对他人的过分要求。 ⑥倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。 ⑦倾向于夸大负性事件的危害性。 ⑧倾向于自暴自弃。 ⑨倾向于自我贬低。 ⑩倾向于过分关注自身的机体的变化。 艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。 ABCDE模式 在美国一间黑人教堂的墙上，刻着这样一句话： “在这个世界上你是独一无二的，生下来你是什么这是上帝给你的礼物，你将成为什么这是你给上帝的礼物。”上帝给你的礼物，我们无法选择，你给上帝的礼物——你将成为什么样的人，全由你自己创作，主动权在你自己。 1.注意力转移法 要有意识地转移注意焦点。把注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。 可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。 2.自慰 “酸葡萄效应”和“甜柠檬效应”。前者是指所求未得之物，就多想它的缺点；后者是指自己所有而又难以摆脱之物，就多想它的优点。自慰偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，有助于人们接受现实，保持情绪的稳定、乐观。但用得太多，成为个人的主要防卫手段，则是一种病态，妨碍自己去追求真正需要的东西。 3.合理宣泄情绪 哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。 倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。 活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。 紧急又重要（即将到期的任务）； 重要但不紧急（建立人际关系、新的机会） 紧急但不重要（如电话铃声、不速之客） 既不紧急也不重要（如客套的闲谈、无聊的信件、个人的爱好等） 1、分清轻重缓急始终做最重要的事情 大师的时间管理： （1）我必须做什么？ （2）什么能给我最高“回报”？ （3）什么能给我最大的满足感？ 没有人知道未来究竟有多远，但是打开心灵之窗让快乐的阳光涌进来，宁静之心便有了一支永不停止的快乐之歌。守住一颗快乐的心，你便可以不断地向自己挑战，不断超越自我，在挑战和超越中寻找快乐。你的人生也会因此而健康，因此而壮丽，因此而快乐. ???让我们一起创造快乐吧。 将来 现在 ？我要成为怎样的人； ? 要改变自己身上那些东西； ? 我能做些什么 重构自我 1、环境跨越 2、自身信息环境优势建立 3、思维突破 （一）尝试自我重构 意识五个专家 健康专家 饮食专家 运动专家 心理专家 理财专家 改变人生的五种观念 1、优秀是一种习惯。 2、生命是一个过程。 3、两点间最短的不一定是直线。 4、只有知道如何停止的人才知道如何加速。 5、放弃是一种智慧，缺陷是一种恩惠。 （二）保持积极心态 心态——心态就是一个人面对生活所产生的心情以及自己对生活所采取的态度。 拿破仑?希尔告戒人们： 我们怎样对待生活，生活就怎样对待我们； 我们怎样对待别人，别人就怎样对待我们； 一个人刚开始的心态，在很大程度上决定了最后的成败，这比其他因素都重要； ∞= 我给予别人多少尊重、喜欢、接纳……（2） 希望别人尊重、喜欢、接纳……（200） 烦恼 （100） 良好的、积极的心态是：