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如何应对你的拖延症？ 什么是拖延？可以用明日复明日这个词来概括。在心理学范畴上来说，明知道会产生负面结果却依然不理性的长期选择拖延的行为，就叫做拖延症。 根据自身经历，他人经验，以及各类拖延症相关书籍，我总结的拖延成因有以下几点： 1.情绪问题 影响我们做出行动的重要原因往往在于情绪——“我现在没有心情做这件事”。相关研究也证实，越容易受到情绪影响的人，越可能拖延。 情绪低落、焦虑的人，常常对任何事情都提不起兴趣、无精打采，注意力无法集中，这让完成任务对于他们而言变得十分困难。很多时候，如何改善情绪占据了他们的思考和生活的全部，而与事情本身有关的行动就被耽搁。 2.害怕失败，不敢正视自己的缺点 人们会因为害怕失败或害怕承认自己的缺点而选择拖延。目的在于希望可以准备的更充分时再开始着手完成任务。一旦结果不尽如人意便归罪于时间紧迫所致，而不认为自己的能力不足。 他们既害怕开始一项任务，又害怕完成这项任务，拖延对于他们来说就成了最好的应对方式。 3.缺乏对未来的现实感 对于我们的大脑来说，未来的自己，对于现在的我们而言，更像是一个遥远不相关的他者。也就是说，比起一个月自后自己可能因为任务无法按时完成而感到痛苦，我们更在意“现在的自己心情焦虑，需要放松”。因此，往往会为了当下的快乐而牺牲长远的利益。 4.生理因素 拖延行为不仅仅是心情、心理问题那么简单，很多时候拖延问题都是与注意力障碍有紧密的关系。注意力问题似乎成了拖延症最重大的诱发因素。20世纪八十年代以来，医学界在心理学神经学领域发展迅猛，拖延行为越累越多的和ADHD(注意力不足过动症)以及抑郁症联系起来。有一个拖延者们不太乐意接受的事实是，上述两种疾病有着明显的遗传特征。当然，这种遗传性并不说明拖延者自身有先天的生理缺陷。注意力的遗传如同身高一样，有的人高，有的人矮。大多数人的情况是，注意力方面可能存在“不足”，但并不极端。 那么如何应对拖延呢？ 1.设立合理、可行的目标 有一个可行，切合实际的目标，一方面不至于对自己过高的期望吓退，另一方面，有助于一步步提升自我肯定度，让自己认识到是有能力完成一些事情的，减少未来因自我怀疑和焦虑产生的拖延症。 2.及时奖赏 人们对于一项任务的拖延，往往和完成任务之后得到的奖赏和惩罚有关。因此，多思考完成任务后可能带来的好处，并在每一个完成任务的每一个阶段，给予自己一些小奖赏都能有助于克服拖延。 3.增强未来的现实感 改变及时方式会改变我们对未来远近的认知。国外一学者研究发现，以“天”作为时间计算单位会比以“月”或者“年”要更让人们感达到时间上的接近，也愿意尽早做出努力。 因此，不妨尝试将截止日期的提醒设置为“距离现在还剩X天”，来帮助自己及早努力，减少拖延。 4.对症下药 对于怀疑自己有生理方面造成拖延症的，可以到靠谱的诊所或者医院就医，明确诊断，对症下药。 意志力本身是一种有限资源，但可以经由锻炼而提高“容量”。保证营养，充足的睡眠和日常锻炼，可以有效帮助生理因素造成拖延的这部分人。 一切方法都取决于你是否真正下定了决心。对于心意坚决之人，再普通的方法也可以是有效的；而对于那些貌似很想改变，实际对于忍受痛苦还心存犹豫的人（很大一部分拖延者属于这种），再好的方法最后也逃不过浅尝辄止，轻易否定的结局。对于这类人群，我觉得通过心理咨询去澄清自己的内在动机，还是非常必要的。 改善生活提升幸福指数的的一个重要途径就是工作带给我们的回馈，而拖延症就会成为一个定时炸弹，刚开始不觉得怎样，随着倒计时来临，会产生不可估量的后果。所以，找到症结所在，去应对它。