第十三章-不同年龄的体育健身锻炼...ppt

* 第十三章 不同年龄阶段的体育健身锻炼 导言 第一节 少年期体育健身锻炼 第二节 青壮年期体育健身锻炼 第三节 中年期体育健身锻炼 第四节 老年期体育健身锻炼 * 两种年龄分期 婴幼儿体育（0～6岁）儿童期体育（7～12岁）少年期体育（13～17岁）青壮年期体育（18～35岁） 中年期体育（36～60岁）老年期体育（61岁以上） 世界卫生组织： 44岁以前为青年期 45～59岁为中年期 60～74岁为较老年期 75～89岁为老年期 90岁以上则为长寿者 年龄即生命的刻度尺， 犹如树木的年轮 * 第一节 少年期体育(13-17) 一、少年期的身心特征 1.少年期生理特征 第二个生长高峰 “两次交叉”的第二个交叉 身体素质敏感期的到来 第二性征出现与发展 你们青年人，朝气蓬勃， 正在兴旺时期，好像早上 八、九点钟的太阳。 毛泽东 * 第一节 少年期体育 一、少年期的身心特征 1.少年期心理特征 半幼稚半成熟 自我意识增强 独立性批判性发展 情绪的内抑制提高，但不成熟 * 第一节 少年期体育 二、少年期健身体育内容手段 1.是终身体育的特殊阶段，对个人成长关系极大 2.与中学体育同义，体育活动较正规，对体育参与影响较大 3.体育的目的性、自觉性在逐渐加强 4.竞争意识强烈，偏好极限负荷 5.兴趣和能力出现个人差异 6.伴随性意识的成长，男女关系微妙神秘 * 第一节 少年期体育 三、少年期健身体育指导 1.-培养良好的体育兴趣 -进行体育目的教育，端正正确活动动机 -克服厌“动”现象，养成良好锻炼习惯 2.掌握体育基本知识与技能,建立技能储备 3.发挥体育的教育功能 4.提高各种运动能力，防止受伤 * 第二节 青壮年期体育(18-35) 一、青壮年期身心特征 1．青壮年期的生理特征 生长发育基本完成，并处于最佳状态 —身体停止生长，体重有所增加 —身体机能处于一生中最旺盛时期 —身体素质达到最高水平，力量与耐力继续提高，速度、灵敏保持较高水平 * 2．青壮年期的心理特征 心理发育初步成熟，由理想向现实转变 —自主性、独立性增强，个性特征初步形成 —思维更加系统、深刻、全面 —人生观、价值观初步形成 —思想情绪较为稳定，但仍有矛盾冲突，如对权威的反抗，对现实的困惑 * 二、青壮年期体育的内容手段 1．青壮年期的体育内容具有多样性和多层次性 —兴趣广泛，具有挑战性和选择性 —教育和体育素养不同，运动技术与素质出现差异 —动机与经济环境不同，体育出现层化现象 2．青壮年期的运动负荷具有较大的变异性 —部分人热衷于竞技运动，展示运动才华 —出于健身、健美、娱乐和社会交往需求，负荷具有变异性 —部分人因认识误区和生活忙碌，常疏于体育锻炼 * 三、青壮年期健身体育指导 1．进一步提高认识 克服几种认识误区：年轻身体好，体育活动无必要；工作生活繁忙，体育活动顾不上；没有活动条件，活动无法搞；体育无益 树立几种观念：健康投资和健康储蓄观念；终身体育观念；现代生活方式观念；系统观念；现代体育观念 * 三、青壮年期健身体育指导 2．调整好身体锻炼的内容与方法 —抓好后学校体育 —结合工作特点开展健身活动 —结合生活环境开展健身活动 —鼓励参加社区体育活动和竞赛 * 三、青壮年期健身体育指导 3．要注意发挥体育的多种功能 特别要重视发挥体育的健身功能、社交功能、心理功能和健美功能 4.注重健康管理和体质监控 * 第三节 中年期体育(36-60) 一、中年期身心特征 1．中年期生理特征 体质由强开始转弱 —身高无变化，但体重、身体围度指标容易增长 —身体机能开始下降，精力逐渐减退 —身体素质指标停止或下降 —生理疾病随年龄增加而增加 * 2.中年期心理特征 心理稳定成熟，但承受的社会压力大 —心理处于稳定和成熟期，处事稳健而理智 —有独立的生活能力和较高的生活水平 —处于社会竞争的强大压力下，是人生的多事之秋 人到四十，十面埋伏 * 二、中年期体育的内容手段 体育运动目的发生变异 体育运动内容丰富多彩 原来在学校体育中所学内容不大适用，处于新的调整期 以有氧运动为主要内容 对体育具有专一性和深刻性的特点 * 三、中年期健身体育指导 1．养成良好的锻炼习惯 锻炼习惯的养成，取决于个人的主观认识，也与自制力、意志品质和兴趣爱好有直接关系 注意知情行意的紧密结合 注意生活方式改变后的调适 * 三、中年期健身体育指导 2．要结合生活和工作实际进行锻炼 要与工作和生活节奏相匹配 要采用“高质轻负”的锻炼方式 参与单位和社区体育活动以互相激励 * 三、中年期健身体育指导 3．要及时进行锻炼效果的评价 克服“重锻炼轻评价”的毛病 经常参加成年人体质测试 可采