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【图】男士如何瘦腰快速有效几个小运动让你迅速成型男 小肚腩、啤酒肚让男人看起来毫无魅力可言,想成为型男首先要减掉腰部的赘肉,赶紧来看看男士瘦腰的最快方法是什么。男士瘦腰的最快方法是什么?当然少不了运动了,看下有哪些快速瘦腰的运动。仰卧起坐刚开始一分钟做5次,以后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右,要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部或者手臂,避免一开始就做多次的仰卧起坐。瘦腰动作上腹训练—仰身触足平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直,手臂向头部后伸,尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖,不要停顿,直到将这个动作重复15次。侧腹训练—仰身侧触膝平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝,用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,然后用左肘触左膝,每侧各15次。 下腹训练—仰卧抬腿平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面,不间断地做完15次。瘦腰运动Step1:平躺曲膝平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边,仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松,再转回正面、缓缓躺下,右边的动作也一样,各重复10次。Step2:躺卧曲膝平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 Step3:侧弯曲膝平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度,用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再