运动伤害的预防和急性期处理.ppt

运动伤害的预防与急性期处理 运动伤害的分类 根据受伤或症状出现的病史来区分： 急性伤害 由一次内发性或外来性暴力所造成的组织破坏 慢性伤害 累积多次微小伤害所造成的结果，亦可称为过度使用性伤害 运动伤害预防的等级 第一级预防 个人层面 伤害发生前的预防 第二级预防 团体层面 预防再次伤害或演变为慢性伤害 第三级预防 社会层面 预防发生无法回复的功能障碍 运动伤害的预防 暖身与缓和运动 (Warm-up and Cool-down) 暖身运动 暖身运动的目的 预防伤害，提升运动表现 一般性暖身运动 轻度活动 伸展操 与运动项目相关的练习 心理上的准备 特殊性暖身运动：伸展操后直接进行该项运动，渐进式的增加运动强度 暖身运动 增加组织温度的效果（组织温度需? 2℃ ） 增加结缔组织的柔软度 增加肌肉收缩的速度与肌耐力 放松肌肉 增加神经传导速度 增加心肺耐力 暖身运动 伸展操的效果 增加组织柔软度 减少肌肉肌腱拉伤的机率 提升运动表现 预防肌肉酸痛 参与运动项目相关的练习可唤醒神经肌肉的记忆，增加动作的协调性与灵敏性，减少受伤的机率? 神经肌肉系统的暖身 缓和运动 缓和运动的目的 生理、心理上的镇定作用，减少延迟性肌肉酸痛的发生 缓和运动包括 延续性的轻度活动 伸展操 延续性轻度活动可帮助乳酸与其他代谢废物的排除 因运动后组织温度尚未下降，是做伸展操的