式瘦腹操灭赘肉两周SHOW出平坦小腹.docVIP

式瘦腹操灭赘肉-两周SHOW出平坦小腹 PAGE PAGE 1 ———————————————————————————————— 作者： ———————————————————————————————— 日期： 瘦腹操第一式 　　瘦腹操第一式： 　　慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。 　　tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助 瘦腹操第二式 　　瘦腹操第二式： 　　慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。 　　tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。  瘦腹操第三式 　　瘦腹操第三式： 　　慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。 　　tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。 瘦腹操第四式 　　瘦腹操第四式： 　　将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。