江山滨江高级中学 薛蓓蓓 积极应对考试焦虑.pptVIP

积极应对考试焦虑 江山市滨江高级中学 薛蓓蓓 什么是考试焦虑？ 改变不合理认知 * * 基础＋能力＋考试心理＋运气  江山市滨江高级中学 考试成功＝ 如何考出好的成绩？ 案例分析——玲玲怎么了？ 玲玲，是一名高一女生，自进入高中以来，学习认真，经过大半年的努力，成绩达到了班级前三名。父母、老师都很高兴，玲玲也增强了信心。每次考试前都暗下决心：一定要超过“对手”。但数学成绩不理想，一直是玲玲的“心病”，在期中考试中，玲玲做一个大题，尝试了两种方案也解不出来，玲玲有些心慌，想起了老师在考前说过“本次数学考试难度不是很大”，手就开始抖了，“完了，这样的试题也不会做，这次考试肯定考砸了”，脑子里一片空白，心里越来越乱……考试结束的铃声响了，玲玲撕破卷子，冲出了教室…… 考试焦虑是一种情绪反应，当你意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。它包括三种成分： 1、认知成分——以担心为特征的、以消极的自我评价所形成的意识体验。　 2、心理成分——同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应，如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗频尿等。 3、行为成分——通过彷御或逃避所表现出来的一定的行为方式。如多余动作的增多，或胡乱答完卷子，早早离开考场等。 忆一忆 你有类似这样的经历吗？(以某次考试为例)说说你的故事。这样的情绪状态对考试有什么影响？ 江山市滨江高级中学 你认为，产生考试焦虑情绪有哪些原因？ 原因分析 外部压力、个性客观存在， 有些是难以依靠自己去改变的， 不合理认知通过调整是可以改变的。 1、爸妈对我那么好，那么辛苦，成绩不理想，我如何对得起他们。 2、考不出好成绩，我是竞争的失败者。 3、以往××学科（数学）考试发挥时常不稳定，我担心这次考不好。 4、要超过××同学（或第几名），否则就意味着我失败了。 5、考得不好，在同学面前觉得没有面子——”不爽“。 6、这种难度不大的题目也做不出， ××学科成绩就不会好。 7、上一门没有考好，我这次考试也完了。 导致考试焦虑常见的不合理认知有： 改变不合理认知（心态调整）